이러한 다이어트의 가장 중요한 특징은 음식을 섭취하는 기간입니다. 먹는 시간보다 먹는 음식이 더 중요합니다. 간헐적 단식 다이어트의 주요 목적은 하루 중 특정 기간 동안 배고픔을 유지하는 것입니다. 이는 스스로 굶어 지방 연소를 가속화하는 데 도움이 됩니다.
단식을 하면 지방 연소 속도가 얼마나 빨라지는지 묻는 소리가 들리니 바로 답변을 드리고 궁금증을 해소해 드리겠습니다. 우리 몸은 수행하는 모든 신체 활동에 에너지가 필요합니다. 그것은 우리가 섭취하는 음식, 즉 우리가 섭취하는 칼로리에서 이 에너지를 제공합니다. 하지만 사람들은 배가 고프면 탱크를 이용합니다. 신체가 굶주리면 먼저 간에 저장된 포도당을 사용하기 시작합니다. 하지만 이 탱크는 매우 작기 때문에 약 4시간 만에 소진됩니다. 개인이 계속 음식을 섭취하지 않으면 필요한 에너지는 지방에서 공급됩니다. 이때 간헐적 단식 다이어트가 중요해진다.
간헐적 단식 다이어트에는 3가지 종류가 있다.
격일 방법(Alternate Day Method): 일주일 중 어느 날이든 24시간 동안 단식하는 것입니다.
5/2 방법: 일주일 중 연속되지 않은 2일은 500~600kcal의 에너지를 소비하고 나머지 5일은 정상적인 영양 섭취를 지속합니다.
16/8 방법: 수면과 함께 16시간 동안 단식하고 나머지 8시간 동안은 음식을 섭취합니다.
저한테 물어보면 저는 주로 16/8 방법을 사용합니다. 내 고객. 가장 적합해 보이기 때문입니다. 예를 들어, 정오 12시에 좋은 아침 식사(계란 또는 오트밀), 15시~16시 사이에 맛있는 간식(우유 + 과일, 아몬드, 호두 + 우유), 18시 사이에 만족스러운 저녁 식사(야채 식사 + 요거트, 참치) -19.00. 생선 샐러드 + 요거트 등) (양은 사람마다 다를 수 있습니다. 시각화를 돕기 위해 여기에 예를 들었습니다. )
이 다이어트는 물, 허브티, 커피 또는 무설탕 차로 구성됩니다. 단식 기간 동안 우유와 함께 섭취할 수 있습니다.
이 외에도 당뇨병 환자, 혈압 환자, 임신 및 수유 중인 산모, 섭식 장애 병력이 있는 사람에게는 이 식단을 따르지 않는 것이 좋습니다. .
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