건강한 삶에 없어서는 안 될 특징 중 하나는 의심할 여지 없이 질 좋은 수면과 적절한 수면입니다. 일상생활을 효율적으로 보내기 위해서는 충분한 길이, 질, 깊이, 편안함을 갖춘 수면 습관을 습득하는 것이 필요합니다. 그러나 오늘날에는 다양한 건강 문제로 인해 수면의 질이 저하됨에 따라 잠들기 어렵거나 불면증 등의 다양한 수면 장애 문제가 더욱 흔해지고 있습니다. 이러한 맥락에서 건강하고 성공적인 삶을 위해서는 수면장애를 없애는 것이 매우 중요합니다.
수면장애란 무엇인가요?
수면 중; 낮에는 우리 몸에서 일어나는 반응의 해로운 영향이 회복되고 독성 물질이 제거되며 조직은 새로운 날을 위해 준비됩니다. 게다가; 뇌 기능 조절, 뇌세포의 휴식, 낮 동안 학습한 정보의 처리 및 기억 등의 과정이 이루어집니다.
수면은 기본적으로 두 단계로 구성됩니다. 이는 휴식 단계인 비REM 기간과 활성 단계인 REM 기간입니다. 양질의 수면을 위해서는 이 두 단계가 일정한 길이로 서로 뒤따라야 하며 충분한 시간 동안 순서대로 잠을 자야 합니다. 이러한 조건이 충족되지 않으면 수면장애를 언급한다.
일상생활에서 스트레스, 불안 등 다양한 심리적 문제의 빈도가 증가하는 것과 동시에 수면장애의 빈도도 늘어나고 있다. 특히 최근 연구에서는 성인 3명 중 1명이 하루 7시간 미만의 수면을 취하고 있다는 사실이 주목받고 있습니다.
수면장애란 무엇인가요?
수면장애는 수면장애에 따라 다양하게 정의됩니다. 영향을 받는 수면 매개변수.
불면증: 불면증은 잠들기 어렵거나 잠들기 어려운 것으로 정의될 수도 있으며 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 시차로 인한 피로,
사건수면: 수면 중 비정상적인 행동과 움직임은 사건수면으로 간주됩니다. 여기에는
- 몽유병,
- 잠꼬대,
- 신음,
- 악몽,
- 야뇨증이 포함됩니다. ,
- 치아연삭.
수면무호흡증: 호흡이 완전히 정지되거나 감소되는 것을 정의합니다. 수면 중. 건강한 사람의 경우 짧은 시간 동안 코골이가 나타나는 것은 정상적인 것으로 간주됩니다. 수면의 빈도와 길이가 증가함에 따라 심각한 건강 문제를 야기합니다.
개인은 특히 심장 및 폐 문제와 관련하여 위험에 처해 있습니다. 수면 중 산소 부족으로 자주 깨고, 수면 부족으로 인해 피로, 짜증, 수면 욕구, 집중력 저하 등의 증상을 호소하게 됩니다.
다리에 저림이나 따끔거림이 동반될 수 있습니다. 심한 경우에는 낮 동안 불만이 발생할 수 있습니다. 과잉행동 장애, 일부 비타민 결핍, 파킨슨병 등의 건강 문제를 동반할 수 있지만 원인을 알 수 없는 경우가 많습니다.
기면증: 낮에 깨어 있는 동안 발생하는 '수면 발작'으로 알려져 있습니다. 낮에 갑자기 피곤함을 느끼며 잠이 듭니다.
때때로 이러한 증상은 잠에서 깨어난 후 일시적인 수면마비를 동반할 수도 있습니다.
기면증은 단독일 수도 있지만 다발성경화증(MS) 등 다양한 신경질환을 동반하는 경우가 많다.
수면장애의 원인은 무엇인가?
수면유동성에도 불구하고 사람마다 다르며 개인 및 생물학적 특성에 따라 발생하는 경우도 있습니다. 이러한 특징으로 인해 발생하는 다양한 건강 문제는 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 이러한 맥락에서 수면장애의 원인은 다음과 같이 정리할 수 있다.
- 스트레스: 일상생활에서 받는 극심한 스트레스는 뇌기능에 악영향을 미쳐 수면 중 스트레스를 유발한다. 잠에서 깨지 못하거나 깊은 잠에 빠지게 됩니다.li>알레르기: 특히 침실에 몸이 알레르기를 일으키는 물질이 있을 경우 몸이 알레르기 반응을 일으키고 잠들기 어렵습니다. 수면 중에 호흡 문제가 있거나 양질의 수면을 취할 수 없습니다.
- 호흡기 문제: 감기, 부비동염 또는 COPD와 같은 다양한 호흡기 문제는 호흡을 어렵게 만들어 수면의 질에 나쁜 영향을 미칩니다.
- 자주 배뇨: 야간 배뇨(야간뇨) 행동은 종종 편안한 수면 단계를 방해하여 수면을 방해합니다. 이 때문에 편안한 잠을 이루지 못하면 여러 가지 문제가 발생하게 된다.
- 만성통증: 각종 건강상의 문제(관절 문제, 위장 문제, 섬유근통 등)로 인해 통증이 생기면 몸이 힘들게 된다.
수면 장애에서는 어떤 증상이 발생합니까?
수면 장애가 있는 사람에게는 수면 문제를 동반할 수 있는 다양한 불만이 있을 수 있습니다. 이 중 다음과 같은 증상이 자주 관찰됩니다.
- 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 어려움,
- 주간 피로 및 잠자고 싶은 욕구,
- 비정상적인 호흡 행동,
- 잠들면서 비정상적으로 행동하려는 욕구,
- 수면 중 비정상적인 행동,
- 불안이나 불안 행동,
- 학교나 직장의 감소 ,
- 집중력 저하,
- 우울증,
- 체중 증가.
해야 할 일 수면 장애 치료에 ?
수면 문제에 대한 효과적인 해결책; 주로 문제의 올바른 결정과 적절한 치료 계획에 달려 있습니다. 따라서 수면 장애가 있는 사람은 먼저 전문의와 상담해야 합니다.
환자의 자세한 병력을 파악하고 정밀한 신체검사를 실시한 후, 필요 시 추가적인 실험실 검사와 영상검사를 시행합니다. 특히 수면장애에 사용되는 수면다원검사는 수면장애의 유형을 결정하는 데 중요합니다. 얻은 결과에 따라 문제를 파악하고 적절한 치료를 계획합니다. ır.
의료 치료에는 다음이 포함됩니다. 잠들기 쉽게 만드는 약물치료, 멜라토닌 보충, 호흡을 편하게 해주는 기구의 사용, 수면무호흡증을 예방하기 위한 수술, 치과적 적용 등이 있습니다.
이 외에도 일상생활에서 취할 수 있는 다양한 조치를 통해 수면장애를 해소하거나 예방하는 것이 가능합니다. 그 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다:
- 적절하고 균형잡힌 영양 습관을 길러야 합니다. 특히 야채, 생선 등 비타민과 미네랄 함량이 높은 식품의 섭취를 강조해야 한다.
- 단당류 등 탄수화물 함량이 높은 식품은 섭취를 줄여야 한다.
- 이상적인 체중을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 과체중인 사람들은 필요한 경우 영양사와 함께 적절한 영양 프로그램을 시작해야 합니다.
- 규칙적인 운동을 해야 합니다. 개인의 나이와 신체구조에 맞춰 일주일 중 특정한 요일에 운동을 하면 수면습관에 큰 도움이 됩니다.
- 차, 커피, 사과 등 카페인이 함유된 식품의 섭취를 줄여야 합니다.
- 흡연과 음주를 중단해야 합니다. .
- 잠자기 전 1.5~2시간 이내에는 모든 음식 섭취를 피해야 합니다.
- 수분 섭취량 취침 전 복용을 제한해야 합니다.
- 수면 전 휴대폰, 컴퓨터, 태블릿 등 전자 기기를 취급해서는 안 되며 노출을 피해야 합니다. 기기는 가능한 한 침대에서 멀리 두어야 합니다.
- 침실은 어둡고 조용하게 유지해야 합니다. 침대의 편안함은 잠에 들기에 충분해야 합니다.
- 하루 중 비슷한 시간에 잠을 자도록 노력해야 합니다. 정해진 시간에 자는 습관을 들이면 잠들기 쉬워집니다.
- 낮에 짧은 낮잠은 자제해야 합니다. 낮잠은 밤잠 시간에 심각한 영향을 미치므로 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다.
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