다시 계절 전환 기간이 시작되었습니다. 태양의 영향이 줄어들고 날씨가 시원해지면서 온도 변화에 노출된 신진대사는 점차 동면 모드에 들어가기 시작한다. 이를 위한 첫 번째 단계는 물에 대한 욕구가 감소하는 것에 저항하는 것입니다. 내 시스템(첫 번째 기사에 자세한 설명이 있음)은 물 소비량을 늘리고 혈액 순환을 활성화하며 부종을 방지하고 우리가 태운 지방을 제거하는 것입니다. 이것이 우리의 주요 주제입니다.
사실 매 계절, 특히 이번 계절(독감 계절)에는 의사의 감독 하에 섭취하는 영양과 보충제가 매우 중요합니다.
식사 시 주의해야 할 점과 그 이유를 살펴보세요.
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양파와 마늘; 우리의 천연 항생제입니다. '알릴황' 성분을 얻으려면 생으로 섭취해야 합니다.
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셀레늄; 이는 면역 체계의 기능을 지원합니다. 주로 브라질 견과류, 생선, 쇠고기, 칠면조, 닭고기, 계란, 쌀, 버섯, 해바라기 씨, 바나나 및 캐슈에서 발견됩니다. 1일 섭취량은 사람마다 다르며, 특히 하시모토 갑상선염 환자는 의사의 지도하에 복용량을 조절해야 합니다.
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마그네슘; 아보카도, 생 아몬드 및 헤이즐넛, 바나나, 기름진 생선, 아마 및 치아씨, 콩과 식물에서 발견됩니다. 이는 신체, 특히 뇌 건강에 중요합니다.
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아연; 고기, 간, 해산물, 우유, 계란, 견과류가 풍부합니다. 이는 면역 체계를 지원하며 DNA 합성과 단백질 생산에 필수적입니다.
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비타민 C; 피망, 녹색 잎채소, 키위, 딸기, 레몬, 감귤류 및 석류에서 발견됩니다. 우리의 면역 체계를 강하게 유지하고 피부 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 수용성 비타민이라 몸에 전부 저장되지는 않습니다.
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비타민E; 강력한 항산화제이자 항응고제입니다. 특히 빨간색과 보라색 과일, 야채, 육류 및 가금류, 계란, 식물성 기름에서 발견됩니다.
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비타민 A; 눈 건강, 치아, 뼈 발달에 도움을 주며 면역력을 지원합니다. 당근, 말린 살구, 멜론, 망고 등의 과일, 달걀 노른자, 연어 등 지방이 많은 생선, 육류 제품, 녹색 및 노란색 야채. r에서 발견됩니다.
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비타민 B; 포도당 대사에 필요하며 신경, 근육 및 심장 기능에 중요한 역할을 합니다. 콩류와 곡물은 중요한 공급원입니다. B12는; 식물성 원료에서는 발견되지 않지만 육류 및 그 제품, 우유 및 그 제품 및 계란에서 발견됩니다. 채식주의자에게는 보충이 필수적입니다.
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비타민 D; 음식에서 직접 필요한 모든 것을 얻는 것은 어렵습니다. 기름진 생선, 굴, 새우 등의 해산물, 달걀 노른자, 햇빛에 젖은 버섯에서 발견됩니다. 생활주기와 칼슘-인 흡수는 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 항암제이며 우울증 예방, 당뇨병 예방, 체중 감소에 도움이 됩니다.
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오메가; 이는 건강한 오일, 특히 생선, 우유 및 고기, 고기 및 그 파생물, 녹색 잎이 많은 채소, 호두, 아마씨에서 발견됩니다. 3/6 밸런스가 중요합니다. 체내에서 생성이 불가능하기 때문에 외부에서 반드시 섭취해야 하는 필수성분입니다.
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프로바이오틱스; 케피어, 발효 피클, 주스에서 발견됩니다. 장 건강과 장내 세균총 개선에 중요한 역할을 합니다.
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허브차; 세이지, 린든, 녹차, 로즈힙, 히비스커스, 생강차, 민트, 레몬은 이 기간 동안 항산화 물질과 비타민 C가 높은 차입니다. 그러나 허브티는 통제된 방식으로 접근해야 할 문제이다. 수유부, 임산부, 혈압, 신장에 문제가 있는 분 등 특수한 경우에는 의사의 감독 하에 복용하시기 바랍니다.
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규칙적인 수면
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신체 활동
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