다이어트를 할까 말까
살을 빼면 가장 먼저 떠오르는 것이 '다이어트'입니다. 다이어트 프로그램은 단기적으로는 성공적이지만, 습관을 바꾸지 않으면 감량한 체중이 훨씬 더 많이 회복됩니다. 우리가 냉장고에 걸어두는 다이어트 목록, 집에 설치하려고 노력하다가 나중에는 옷걸이로 변하는 런닝머신... 불행하게도 얼마 후에 우리는 이것들을 보지 못하기 시작하고 무감각해집니다. 그렇다면 우리는 어디에서 실수를 할까요?
우리는 어디에서 실수를 할까요?
사실 우리가 실수를 하는 곳은 처음입니다. 우리는 일반적으로 단기 목표를 설정하고, 빠른 결과를 얻고 싶고, 신진 대사를 방해하고, 화면/신문에 나오는 모든 다이어트를 따르려고 노력하고, 생활에 운동을 추가하지 않고 실제로 "마술 지팡이"를 기다리는 사람들을 봅니다. 이 모든 일이 일어나도록 하려면 장기적으로 실패하세요.
먼저 스스로에게 다음 질문을 해보세요.
•나는 왜 살을 빼고 싶은가?
•무엇이 나를 감량하게 만드는가? 먹나요?
•무엇이 나를 유발하나요?
•살이 좀 빠지면 다시 먹기 시작하나요?
•배고픔/포만감을 완전히 깨닫고 그에 따라 멈추나요?
•내가 경험하는 것은 '감정적 배고픔'인가? 스트레스를 받을 때, 불행할 때, 행복할 때, 공허할 때 더 많이 먹는가?
• 배가 고프지 않은데도 먹는가?
•그래서 무엇을 할 수 있는가? I Change?
우선 관점을 바꾸는 것이 매우 중요합니다. 앞서 말했듯이, 결혼식/졸업을 준비하기 위해서가 아니라 '건강하기' 위해 살을 빼겠다는 생각을 받아들이세요. 우리는 살아가면서 음식을 접하게 되기 때문입니다.
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'다이어트'가 아닌 '식습관을 바꾸고 있다/건강하게 먹는다'는 생각을 내면화하세요.
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사전 준비를 하세요. 하루 동안 무엇을 먹는지 관찰하십시오. "영양 일기"를 작성하십시오. 간식을 얼마나 많이 먹는지 실감하게 될 것입니다!
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주방과 주변 환경을 정리해보세요. ''눈에 보이지 않는 것은 배 밖으로도 나온다.'' 영상을 줄이고, 주변에 정크푸드가 많을수록 더 많은 음식이 떠오를 것이다.
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융통성을 갖고 자신에게 부담을 주지 마세요. 의례; 습관을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아니며 시간이 필요하기 때문입니다.
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그러므로 주간 목표를 설정하여 앞으로 나아가세요. 일주일 동안 물을 마시는 습관을 기르는 동안 다음 주에는 스포츠 습관에 대해 스스로 가르쳐 볼 수 있습니다. 모든 습관을 동시에 바꾸려고 하면 실망스러울 수 있습니다.
사람마다 신진대사, 키, 나이, 호르몬이 다릅니다. 자신을 다른 사람과 비교함으로써 동기를 잃지 마십시오. 체중 감량을 더디게 하는 질병이 있는지 꼭 검사를 받고 내과 전문의의 도움을 받아보세요.
체중 감량은 육체적인 것 같지만 심리적인 측면에서 지배적이다. 그러므로 먼저 관점을 바꾸십시오. 그렇지 않으면 평생 동안 체중 감량과 회복의 순환(요요 다이어트라고 함)을 겪게 될 수 있습니다.
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