모든 사람은 건강한 영양과 다이어트에 대해 자신의 의견과 지식을 가지고 있습니다. 하지만 이러한 정보는 입소문을 타고 잘못된 정보를 낳게 됩니다.
오늘은 여러분이 실제로 알고 있는 올바른 영양 섭취에 관한 실수에 대해 이야기하겠습니다.
1. 만약 제가 계속 배고프면 살이 빠질 거예요. 거짓!
오랜 시간 동안 좋아하는 습관은 단시간에 약해지게 만들지만, 이러한 체중 감량의 대부분은 몸에서 수분과 근육의 손실을 가져옵니다. 동시에, 우리 몸은 배고픈 상태를 유지함으로써 우리가 섭취하는 저칼로리 음식을 더 천천히 섭취하여 신진대사가 유지될 수 있도록 합니다. 이런 방식으로 신체는 스스로를 보호하고 소비된 모든 칼로리를 지방으로 체내에 저장합니다. 이러한 영양 프로그램은 신체가 오랫동안 견딜 수 없기 때문에 예전의 식습관으로 돌아오면 신진대사가 느려지면서 빠졌던 체중이 빠르게 회복됩니다. 배고픔을 참으며 일상생활을 이어가려 하면 피로감, 허약감, 메스꺼움, 입에서 아세톤 냄새 등의 문제가 발생한다는 사실을 잊지 마세요.
2. 내가 섭취하는 음식이 '가벼움'이라면 마음껏 먹을 수 있다. 틀렸습니다!
라이트 제품이란 무엇입니까? 먼저 이것을 명확히 하자. 에너지 함량 면에서는 레퍼런스 제품 대비 지방을 25% 줄인 제품이다. 이러한 에너지 저감형 제품은 일반적으로 설탕과 지방을 저감한 제품입니다. 가벼운 제품을 생산하는 이유는 매일 섭취해야 하는 칼로리와 지방, 당분의 양을 줄이는 것과 동시에 다이어트 중인 분들도 섭취할 수 있는 효과가 있기 때문입니다. 함유된 섬유질 덕분에 포만감을 느낄 수 있습니다. 하지만 조절해서 섭취하지 않으면 살이 빠지기는커녕 오히려 살이 찌게 됩니다.
3. 한 종류의 음식으로 살을 빼고 싶다는 욕구 거짓!
우리가 일생 동안 보고 소비하는 음식은 다른 것보다 우수하지 않습니다. 어떤 식품군이라도 건너뛰면 신체 건강에 부정적인 영향을 미치고 중요한 질병인 심장과 암의 위험이 높아집니다. 세상의 모든 존재에는 이유가 있다는 것을 생각하면 모든 종류의 식품군은 우리 몸에 중요한 기능을 가지고 있습니다. 어떤 음식 하나에도 극도로 복잡하고 체계적으로 작동하는 신체 메커니즘이 불규칙하고 불완전하게 작동하게 만드는 기적적인 효과는 없습니다.
4. 살을 빼고 싶다면 당신의 삶에서 빵을 제거하십시오. 거짓!
소셜 미디어에서는 특히 영양학자가 아닌 사람들이 빵은 건강에 해로운 음식이므로 전혀 먹어서는 안 된다고 말합니다. 우선, 모든 음식에는 영양가가 있으며, 이를 적절하고 균형있게 섭취하지 않으면 체중 증가가 발생한다는 사실을 잊지 말자. 빵은 다른 음식과 마찬가지로 사람의 필요에 따라 섭취하면 체중 증가를 일으키는 건강에 해로운 음식이 아닙니다. 그에 반해 비타민B군이 풍부하게 함유되어 포만감을 주고, 복합 탄수화물이 함유되어 있어 혈당을 조절해 주는 식품군입니다. 제가 복합 탄수화물이라고 언급하는 것은 통밀, 호밀, 통밀빵입니다. 건강한 사람이 매일 섭취해야 하는 탄수화물의 양은 55~60%이다. 빵을 먹지 않고는 이 비율에 도달하는 것이 불가능합니다. 빵을 멀리하면 정크푸드나 고칼로리 식품을 더 많이 섭취하게 되면서 체중 증가도 급격히 증가한다는 사실을 잊지 마시길 바랍니다.
5. 다이어트할 때 과일 먹으면 안 돼요! 거짓!
다이어트를 하면서 가장 많이 섭취해야 할 음식은 첫째로 야채이고 둘째로 과일입니다. 매일 야채와 과일을 섭취하지 않으면 건강해질 수 없다는 것을 잘 아셔야 합니다. 다이어트를 하면서 과일 섭취는 어느 정도 필수입니다. 과일 설탕은 생각만큼 식단을 방해하지 않습니다. 여기서 중요한 것은 현명하게 소비하는 것입니다. 그렇지 않으면 필요한 비타민과 미네랄이 결핍되어 다이어트 기간 동안 신체가 손상될 수 있습니다. 다이어트 중에는 주스를 짜서 마셔서는 안됩니다. 섬유질에서 분리된 과일 설탕은 그 효능을 상당 부분 잃게 되므로 매일 과일을 섭취하십시오. 다이어트 중이든 아니든 과일을 섭취하세요.
6. 저녁 18시 이후에 아무것도 먹지 않으면 살이 빠지게 됩니다. 거짓!
개인마다 생활 방식이 다르며 아침에 일어나고 저녁에 잠자리에 들고 근무 시간도 다양합니다. 살을 빼는 데 있어서 중요한 것은 언제 먹는지가 아니라 얼마나 많이 먹고 얼마나 신체 활동을 하느냐가 중요한데, 여기서 중요한 점은 저녁은 취침 3시간 전, 간식 시간은 2시간 전에 섭취해야 한다는 점이다. 다이어트는 개인별로 다르며 일상생활에 적응할 수 있습니다. ir.''
7. 아침 공복에 레몬수, 자몽주스, 파슬리를 마시면 체중 감량에 도움이 됩니다. 거짓
문학과 과학계에서 지방 연소 특성을 지닌 음식은 없습니다. 레몬과 자몽은 비타민C가 함유되어 있어 면역체계를 강화하는 식품군이다. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 식품이기도 합니다. 그러나 레몬과 자몽의 산성은 위산을 증가시켜 공복감을 증가시켜 장래에 심각한 위장 손상을 초래할 수 있으므로, 공복에 섭취하는 것보다는 간식으로 섭취하는 것이 더 건강한 선택이 될 것입니다. 아침.
파슬리는 비타민C가 풍부한 이뇨식품이다. 소변이 빠지면 몸이 가벼워지는 느낌이 들고, 그렇지 않으면 체중 감량이나 지방 조직 감소에 아무런 이점이 없습니다.
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