다시 한번 안녕하세요. 2018년의 첫 주가 당신에게 좋은 시간이 되었기를 바랍니다. 새해를 맞이하면서 우리 모두는 새로운 다짐을 하고 이를 실천하려고 노력합니다. 그것은 우리 삶의 새로운 페이지를 여는 것과 같습니다. 이 글에서는 영양사로서 여러분에게 작은 조언을 드리고 싶습니다. 올해 우리의 결심에 건강한 식습관과 신체 활동을 추가합시다. 올해는 건강을 위해 함께 투자합시다.
사실 오늘 제가 이야기할 내용은 멈춰서 몸의 소리에 귀를 기울이고 몸의 필요를 충족시키는 것에 관한 것입니다. 오늘은 디톡스에 대해 알려드리겠습니다. 하지만 제가 말씀드릴 디톡스는 언론에서 보는 식물성 혼합식, 단식, 충격 다이어트가 아닐 것입니다.
먼저 디톡스란 무엇일까요? 디톡스를 적용하는 이유는 무엇입니까? 누가 디톡스를 적용할 수 있나요? 누구에게 해로울까요? 디톡스라는 영양 프로그램이 다 맞는 걸까요?
디톡스를 제대로 이해할 수 있도록 독소의 개념을 알려드리겠습니다.
독소란 무엇이고 어떻게 제거하나요?
독소는 우리 몸에 해로운 영향을 미치고, 몸에 바람직하지 않으며 건강에 부정적인 영향을 미치는 물질의 총칭입니다. 둘 다 체내에서 생산되고 외부로 섭취됩니다. 이는 신체의 생리적 대사의 결과로 발생하거나 외부적으로 발생합니다. 이는 우리가 숨쉬는 공기, 먹는 것, 신체 접촉을 통해 획득될 수 있습니다. 오늘날 우리가 먹는 거의 모든 음식에는 독성 물질이 포함되어 있다고 할 수 있습니다. 독소가 몸에서 제거되지 않으면; 암, 심장병, 조기 노화 및 관절염과 같은 위험을 증가시킵니다. 또한 두통, 허약, 피로 등 우리가 매일 끊임없이 불평하는 불편함의 원인이 될 수도 있습니다. 물론 이러한 증상은 매우 일반적인 증상이므로 의사나 영양사의 도움을 받는 것이 도움이 될 것입니다.
그렇다면 이러한 독소를 우리 몸에서 어떻게 제거할 수 있을까요? 우리 몸에서 독소를 제거하는 주요 기관은 간입니다. 이러한 물질은 소변을 통해 신장에서, 땀을 통해 피부에서, 대변을 통해 장에서 배설됩니다. 그러나 간이 제 역할을 제대로 수행하지 못하게 하는 몇 가지 요인이 있습니다. 카페인(차와 커피 섭취), 알코올, 약물, 담배 및 배기가스, 과도한 단백질 섭취, 포화 지방과 같은 물질은 간 기능을 수행하지 않습니다. 체내의 독소가 흐르는 것을 방지하여 독소 제거 속도를 늦출 수 있습니다. 이제 독소에 대해 이해했으니 다음 질문은 "디톡스란 무엇인가?"입니다.
디톡스는 정신-육체-영적 정화입니다. 정신적, 영적 정화에는 과정이 필요하지만, 육체적 정화는 림프 순환을 통해 매일 몸에서 자연스럽게 일어납니다. 디톡스의 목적은 독소로부터 우리 몸을 정화하여 건강을 보호하고, 체내 체액의 산성화를 방지하며, 산-염기 균형을 유지하는 것입니다. 건강한 신체에서는 혈액과 체액이 약알칼리성을 띠는 것으로 예상됩니다. 알칼리성 체액과 혈액 속의 산소 역시 강한 면역체계의 기초이기 때문에, 디톡스의 주된 논리는 우리 몸을 정기적으로 정화하는 것입니다. 이 부분의 나머지 부분은 제 기사의 주요 메시지와 제가 말씀드리고 싶은 요점을 다룰 것이기 때문에 더 주의 깊게 읽어주시기 바랍니다.
디톡스가 아닌 것은 무엇인가요?
강함> 디톡스, 부적절하거나 불균형한 영양, 스트레스, 환경적 요인 약물사용과 함께 체내의 독성물질을 제거하기 위한 프로그램으로 체중감량 프로그램과 혼동하지 마십시오. 가장 중요한 유사점은 디톡스가 체중 감량 다이어트와 마찬가지로 개인에게 맞춤화되어야 한다는 점이지만, 가장 분명한 차이점은 디톡스가 적절한 영양 원칙을 가르치고 습관을 바꾸는 것이 아니라 단기적인 신체 정화라는 것입니다. 예를 들어, 디톡스 시 적용되는 개인별 가속 프로그램은 지속적으로 적용하고 습관이 되어야 하는 프로그램으로 인식되어서는 안 됩니다. 다른 유행 다이어트와 마찬가지로 해독 요법을 엄격하게 준수하면 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 며칠 동안 단일 유형의 영양을 적용한 단식 다이어트의 결과로 도달한 지점은 체액 손실과 신진 대사 속도 저하입니다. 손실된 조직이 근육과 수분일 때 급격한 체중 증가는 불가피합니다. 그러나 이전에 기사에서 언급했듯이 이러한 유형의 체중 감량은 건강에 해로울 뿐만 아니라 빠진 체중의 회복도 매우 빠릅니다.디톡스 프로그램을 적용할 수 있는 사람은 누구인가요?
매일 야채와 과일을 5회 섭취하지 못하는 분, 물을 충분히 마시지 않는 분, 알코올과 카페인을 과다 섭취하는 분, 과용하시는 분 스트레스를 받으며 일을 하고, 여행을 자주 하고, 주로 앉아서 생활하며 부종, 가스, 복부팽만감을 호소하는 분, 아침에 일어나기 힘들고 가끔 피곤함을 느끼는 분은 디톡스를 하면 됩니다. 디톡스 프로그램 또는 이름을 정화 프로그램으로 변경할 수도 있으며 필요할 경우 영양사의 통제 하에 적용될 수 있다는 점을 다시 한번 상기시켜 드리는 것이 유용할 것 같습니다.
디톡스를 적용할 수 없는 사람 /정화 프로그램?
장기부전(심장, 신장, 간, 신장) 환자, 임산부, 수유부, 고혈압 환자, 당뇨병 환자에게는 적합하지 않다고 생각합니다. 그리고 아이들이 그러한 프로그램을 적용하도록 돕습니다. 단, 간헐적으로 호소되는 역류, 위염, 장증후군 질환이 있는 사람에게는 적용하지 말아야 한다.
디톡스/정화 프로그램의 내용과 기간은 지역에 따라 다르다. 그 사람의 필요에 따라. 이 프로그램은 매일, 3일 또는 1주 동안 진행될 수 있습니다. 하지만 3일 이상 진행되는 디톡스/정화 프로그램은 건강에 해로울 수 있으므로 필요하다면 일반적으로 매일의 정화 프로그램을 권장합니다.
디톡스/정화 프로그램은 어떻게 적용되나요?
독소를 없애기 위해서는 자연 영양 즉, 야채와 과일을 주성분으로 하는 주 식사와 간식을 먹는 것이 기본 원칙입니다. 가공되지 않은 통곡물 빵, 콩과 식물, 생선, 요구르트, 유지 종자를 섭취하고 물을 많이 마시는 것은 실행하기 쉽고 실제로 가장 정확한 해독/정화 방법입니다. 디톡스 기간에는 카페인, 알코올, 인스턴트 식품을 피해야 합니다. 디톡스 프로그램 중에는 물을 많이 마셔야 합니다. 야채 주스나 혼합물도 선호될 수 있습니다. 차 폴리페놀, 특히 녹차는 클렌징/디톡스에 중요합니다. 면역 체계를 강화합니다. 생강, 치커리, 회향, 셀러리는 몸에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자몽과 오렌지 주스도 포함된 비타민 C 덕분에 면역 체계를 강화합니다. 천연 클렌징 식품의 몇 가지 예를 들어보고 싶습니다. 순무 잎, 고추, 감귤류, 물냉이, 강황, 콩과 식물, 아티초크, 렌즈콩, 마늘, 브로콜리, 오이, 호두 등 많은 식품에는 영양분이 풍부할 뿐만 아니라 우리 몸의 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 그러나 그는 보았다 획일적인 식단을 따르거나 야채와 과일을 섞어서 섭취하는 방식으로 디톡스 프로그램을 시행하는 것은 절대 옳지 않습니다.
디톡스는 결코 단시간에 살이 빠지는 것으로 인식되어서는 안 되며, 눈에 띄어서도 안 됩니다. 슬리밍 프로그램으로 실제로 이러한 프로그램의 주요 목표는 정신 정화입니다. 그리고 우리는 몸을 강요하거나, 굶거나, 제한된 식단을 선택함으로써 우리가 말하는 정신적 정화를 이룰 수 없습니다. 당신의 몸을 잘 치료하고 몸의 목소리에 귀를 기울이도록 고안된 프로그램에서는 몸을 잘 치료하고 결코 고문하지 마십시오. 기억하세요, 우리의 몸은 우리의 가장 소중한 보물입니다. 그에게 친절하게 대하십시오. 사실, 우리 몸은 매 순간, 매 순간 우리에게 원하는 것이 무엇인지 말해줍니다. 그러나 중요한 것은 우리가 그 말을 듣는 방법을 아는 것입니다. 그럼 또 다른 작은 조언을 드리겠습니다. 올해 다짐한 것에 더해 몸을 사랑하고, 몸에 귀를 기울이고, 몸의 소원을 들어볼까요?
월요일부터 시작한 다이어트가 이어지길 바라면서, 건강한 한 주 되시길 바라겠습니다. .
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