베개 5분 전에 잠을 자는 이들, 먹어도 살이 찌지 않는 이들에 대해서는 늘 감탄이 나온다. 또한 지하에서 아무런 증상 없이 불면증을 겪는 기록은 여성의 경우 130일, 남성의 경우 210일이다. 그럼에도 불구하고 사람들은 인생의 평균 3분의 1을 잠으로 보냅니다.
수면은 바이러스와 감염으로부터 개인의 신체를 보호하는 면역체계를 강화하는 효과가 있습니다. 연구에 따르면 단 하루만 잠을 충분히 자지 않아도 사람의 면역 체계에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 뇌의 관점에서 보면, 불면증은 사람의 의식에 영향을 미치고, 뇌의 에너지 저장고에 있는 글리코겐의 양을 감소시켜 침울함과 환각을 일으킨다고 볼 수 있습니다.
의심할 여지 없이 많은 경우가 있습니다. 수면 문제와 여러 가지 이유. 잠들기 어려움, 밤에 깨어 아침까지 잠을 이루지 못함, 지속적인 수면 방해, 양질의 수면을 취하지 못하여 피곤함, 악몽 등 다양한 불만이 있을 수 있습니다. 양질의 수면을 취하지 못하는 사람은 두통, 피로, 허약감, 집중력 저하, 고혈압 등을 경험할 수 있습니다. 문제가 생길 수밖에 없습니다. 예를 들어, 교통사고는 대부분 아침 시간에 발생하며 이는 불면증과 밀접한 관련이 있습니다. 불면증을 유발할 수 있는 몇 가지 요인을 다음과 같이 나열할 수 있습니다. 알코올, 카페인, 일부 생리적 장애 및 비타민 결핍, 과도한 스트레스, 약물 사용, 생체시계 교란 및 심리적 장애는 불면증과 마찬가지로 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 면역체계가 약화되어 쉽게 감염되면 심장마비, 뇌졸중, 알레르기 질환, 역류 등 다양한 질환으로 이어질 수 있습니다.
집에서 수면 위생을 보장하기 위해 몇 가지 간단한 예방 조치를 취할 수 있습니다.
_ 취침 시간과 기상 시간을 스스로 설정하려면 (00.00-07.00)
_ 이 시간 약 6시간 전에는 과격한 운동, 과식 및 음주, 카페인 섭취를 중단하세요. , 수분 섭취량 줄이기,
_ 잠자리에 들기 전에 샤워나 책 읽기 등 편안한 활동을 하기,
_ 침실에서 자는 것 외에는 다른 일을 하지 않기 등 책 읽기, TV 시청, 독서나 피곤하지 않은 활동을 하고 졸릴 때 잠자리에 드세요.
_ 졸린 느낌이 들고 잠자리에 들었는데 15~20분 후에도 여전히 잠이 오지 않는다면, 다시 침대에서 일어나 잠이 올 때까지 침대 밖에서 계속 기다리세요.
_아무리 늦게 잠들어도 아침에 같은 시간에 일어나 낮에는 낮잠을 자지 마세요. .
이 작업을 수행하는 동안 처음에는 불면증을 경험할 수 있지만 며칠이 지나면 신체가 이 주기에 적응하여 수면 문제가 사라질 것입니다. 그럼에도 불구하고 15~20일 이상 잠이 오지 않으면 의사와 상담해 보세요...
좋은 잠과 함께 건강하고 행복한 한 주 되시길 바랍니다...
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