금연 후 스트레스에 대처하는 방법은 무엇입니까?

지금 이 시대 스트레스를 안 받는 사람은 없을 것 같아요. 우리의 삶은 이미 어려웠고, 팬데믹이 더해지면 더욱 어려워졌고, 이로 인해 때로는 싸울 힘이 꺾이기도 했습니다... 흡연자들은 이 어려운 시기에 담배에 불을 붙였습니다(그리고 이것이 해야 할 수백 가지 예가 있습니다). 일어나지 않는 일...) 스스로 위로를 속이려고 노력했습니다. 그렇다면 담배를 끊은 후 스트레스를 어떻게 극복해야 할까요?

이 기사에서는 담배를 끊은 후 스트레스가 많은 상황을 어떻게 대처해야 함정에 빠지지 않는지에 대한 유용한 정보를 제공합니다. 다시 담배를 피우다...

니코틴 스트레스를 받거나 어려운 상황을 악화시킨다

이런 관점에서 담배 속 니코틴이 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다...

• 니코틴은 심박수에 영향을 주고 혈압을 상승시키므로 심장의 힘든 일로 인해 심장이 완전히 이완되기 어렵습니다.

• 한동안 담배를 피우지 않으면 니코틴 금단 현상을 경험하게 되고, 이 금단 현상으로 인해 스트레스를 받고 불안감을 느끼게 됩니다.

• 담배를 피울 때 이러한 초조함 후에 니코틴은 이러한 금단 현상을 완화하고 뇌에 보상인 도파민을 짧은 시간 동안 방출합니다.

• 그러나 심박수와 혈압이 상승함에 따라 주기가 빨라집니다.

• 금연한 지 6주 이내에 대부분의 사람들은 담배를 피웠을 때보다 기분이 좋아지고 스트레스를 덜 느낀다고 말합니다. p>

흡연하지 않고 스트레스를 대처하는 방법

금연 이전에는 TV나 드라마에서 스트레스를 주는 장면이 나올 때마다 담배에 불을 붙여 사람들의 마음에 각인시켰습니다. 그리고 많은 사람들이 이 사건을 자신의 삶에서 스트레스가 많은 순간과 연관시켰고, 오늘날 흡연자들은 스트레스를 담배로 받았을 때 구원을 인식했습니다... 그렇다면 담배를 피우지 않고 담배를 끊은 후 스트레스가 많은 상황에 어떻게 대처할 수 있습니까? 다음은 몇 가지 방법입니다...

• 좋아하는 일을 할 시간을 만드세요.소파에 누워서 영화를 보는 것이든 간에 즐거움을 주는 모든 일을 해보세요. 영화를 보거나 손톱을 닦으세요. 계속하시겠습니까? 당신은 그것을 제공합니다 

• 신체적으로 활동하기: 운동, 걷기 또는 심지어 조깅은 스트레스가 많은 순간에서 큰 탈출구가 될 것입니다. 신체적인 움직임을 하려면 약간의 힘을 써야 할 수도 있지만, 몇 번 시도하면 요청하지 않아도 몸이 움직일 준비가 됩니다. 신체적, 정신적 건강을 위해 충분한 운동을 하는 것은 스트레스에 대처하는 가장 강력한 무기 중 하나입니다.

• 아니요라고 말하는 법을 배우세요: 여기 는 2008년에 개봉한 영화입니다. 네, 맨(Man)이라는 제목으로 짐 캐리(Jim Carrey)가 주연을 맡았습니다. 그 영화에서는 모든 것에 반대하던 반대자가 모든 것에 '예'라고 말하기 시작했고 그의 삶에 몇 가지 변화가 일어났습니다. 이 영화에 나오는 것과 비슷하게 거절하는 방법을 배워야 합니다. 당신에게 스트레스를 주는 일이나 직업이 있습니다. 이러한 요청이 가장 가까운 사람들로부터 온 것이라 하더라도 필요할 때 거절하는 방법을 알아야 합니다. 그렇다고 대답하면 불필요하게 스트레스를 받게 되고 이로 인해 흡연과의 거리가 단축된다는 것을 알게 됩니다. 그러니 적시에 적절한 사람에게 거절하는 법을 배우세요... 이렇게 하면, 당신이 정말로 하고 싶은 일을 할 시간이 당신에게 달려 있을 것입니다...

• 호흡 운동 및 명상: 오늘의 호흡 치료라고 하는 응용 프로그램이 많이 있습니다. 호흡을 통한 평온함과 스트레스에 대처하는 방법을 가르칩니다. 실제로 인스타그램에서 호흡 운동을 검색하면 무료이며 정말 긴장을 풀어줄 수 있는 다양한 호흡 기술을 발견하게 됩니다. 이것이 당신에게 적합하지 않다면 명상이나 요가와 같이 내면의 평화를 가져다 줄 기술을 시도해 볼 수 있습니다...

• 다른 사람과 대화하기:때로는 자신이 겪고 있는 상황에 대해서만 이야기하고 싶을 때가 있고, 해결책을 기대하지 않을 때가 있습니다.... 스트레스를 극복하기 위해 때로는 누군가와 대화하는 것이 매우 좋을 수 있습니다. 친한 친구나 전문 상담사에게 이런 일이 일어날 수 있다... 마음 속에 간직한 것들이 날로 커질 수 있으니, 넘치기 전에 비워라...

스트레스를 줄이기 위한 3단계 운동

1단계: 흡연을 유발하는 감정과 상황을 나열합니다. 다음과 같은 상황에서 담배를 피우고 싶은 충동을 느끼십니까?

• 교통 체증에 걸렸습니다. �일?

• 일로 인해 스트레스를 받고 있나요?

• 재정 문제가 걱정되나요?

• 파트너 때문에 속상하셨나요?

• 아이들 때문에 실망하셨나요?

2단계: 흡연하지 않고 이러한 상황을 어떻게 처리할 수 있는지 생각해 보세요.

• 집에 있으면 DVD를 보거나 잡지를 읽거나 침실에서 몇 분이라도 시간을 보내보세요.

• 직장에 있는 경우에는 돌아다니거나 간식이나 차 한 잔을 만들어보세요. 담배를 피우고 싶게 만드는 상황에서 주의를 돌리기 위해 할 수 있는 모든 것이 도움이 될 것입니다.

• 교통 체증이 있을 경우 음악이나 라디오를 틀어보세요. 일반적으로 듣는 것 – 또는 입에 터질 준비가 된 것을 넣습니다. 민트를 가까이에 두십시오. 찾은 것을 적용하십시오. 여전히 어려움이 있다면 이번에는 상호 보완적인 침술, 식물 요법 및 아로마 테라피의 이완 효과의 혜택을 누리십시오. 의술을 실천합니다.

  건강과 사랑을 함께 하세요...

   

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