스포츠 관련 부상을 예방하기 위한 5가지 팁
스포츠 부상은 일반적으로 외상과 과도한 사용이라는 두 가지 이유로 발생합니다. 과도한 사용 부상은 신체가 현재의 신체적 한계를 초과할 때 발생합니다. 그러나 과도한 거리 수행이나 부적절한 워밍업과 같은 잘못된 기술과 훈련 오류로 인해 이러한 상태가 발생하는 경우가 많습니다.
1. 현실적인 목표를 설정하세요.
목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 열심히 노력하는 것이 매우 중요합니다. 목표가 현실적이고 달성 가능하며 지속 가능한 것이 매우 중요합니다. 목표는 더 많은 바퀴를 수영하기, 일정량의 무게를 들어 올리기, 일정 거리 달리기 등 달성 가능한 목표여야 합니다.
2. 계획하고 준비하세요.
정기적으로 운동을 시작할 계획이거나 새로운 프로그램을 시작하고 싶다면 먼저 주치의를 만나 옵션에 대해 논의하세요. 또한, 귀하의 피트니스 프로그램에 필요한 적절한 기술을 배우는 시간을 가지십시오.
3. 따뜻해지고 식혀집니다.
연구에 따르면 따뜻해진 근육은 늘어날 가능성이 적기 때문에 신체 활동 전에 준비운동을 하는 것이 중요합니다. 이를 달성하려면 운동을 시작하기 전에 가벼운 걷기나 조깅을 하는 것이 좋습니다. 그런 다음 근육이 천천히 식도록 동일한 운동을 반복하는 것이 좋습니다. 부상을 예방하는 또 다른 중요한 방법은 유연성을 높이는 것입니다.
4. 천천히 시간을 가지세요.
너무 무리하지 마세요. 몸매를 가꾸거나 새로운 스포츠를 배우는 데는 시간이 걸리며, 우리의 뼈와 관절이 근육에 가해지는 스트레스에 적응하는 데 시간이 걸리므로 점차적으로 훈련 수준을 높여가는 것이 필요합니다. 예를 들어, 달리기를 할 때는 주행거리를 점차 늘리고 운동 사이에 회복할 시간을 충분히 확보하세요.
5. 자신의 몸에 귀를 기울이세요.
몸에 스트레스가 너무 많은 징후가 나타나면 활동을 조정하세요. 경미하고 짧은 근육통은 종종 '좋은 통증'으로 생각되지만 관절 통증은 정상적인 것이 아니며 속도를 늦추어야 한다는 신호입니다.
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