점심시간에 동료들과, 여행을 마치고 공항에서, 특별한 날 가족과, 그리운 친구들과 다양한 시간에 다양한 장소에서 식사를 한다. 집에서 준비하는 식사와 같은 건강한 옵션을 찾을 수 없거나 찾고 싶지 않을 수도 있습니다. 가장 중요한 점은 건강한 옵션을 찾을 수 없지만 좋은 의도가 있다면 옵션을 건강하게 만들 수 있다는 것입니다. 콜레스테롤과 나트륨 함량이 낮은 요리가 있다면 분명히 그것을 선호할 것입니다. 이러한 옵션을 찾을 수 있는 올바른 장소를 선택하는 것은 귀하의 경험에 달려 있습니다.
메뉴에 내용이 없으면 웨이터에게 식사 내용을 알려달라고 경고해야 합니다. 또한, 식사에 추가하거나 제외하고 싶은 옵션이 있는 경우, 요청을 고집하시면 많은 레스토랑에서 기회를 제공할 것입니다. 예를 들어; 샐러드에 드레싱을 추가하지 말고 석류 시럽 오일로 함께 가져오도록 요청하세요.
메뉴를 잘 읽어보세요. 메뉴의 음식 이름이 바삭바삭, 크리미, 기름진 소스로 조리, 지글지글, 튀김 등의 표현으로 시작하고 필로 곁들임 또는 반죽에 곁들임 등의 문구로 끝나는 경우 해당 음식의 칼로리가 몇 배 더 높다는 의미입니다. . 멀리 떨어져 있습니다.
메인 요리에서 식사를 선택할 필요가 없으며, 전채 요리를 선택하여 분량을 줄일 수 있습니다. 메인 코스로 주문하는 경우 식사의 절반은 제공되고 나머지 절반은 포장되도록 요청할 수 있습니다.
매운 전채 요리를 선호한다면 튀긴 것보다는 삶거나 찐 것, 굽거나 구운 것을 선택하세요.
식사의 지방과 칼로리 함량을 낮추는 변화를 요청하세요. 예를 들어; 파스타 소스에 크림 대신 우유를 추가해달라고 요청할 수 있습니다.
접시 절반은 야채로 구성하세요. 고기와 밥이 함께 제공되는 옵션은 다양하지만 가능하면 야채도 포함되도록 요청하세요. 야채로 구성된 접시의 ¼, 고기의 ¼, 통곡물 제품(예: 현미)의 ¼을 마십니다. 녹으면 건강한 선택이 됩니다.
식사가 완전히 없어질 때까지 디저트를 주문하지 마세요. 배불러서 먹을 수 없는 상태일 수도 있습니다. 이것을 확인하세요.
건강한 아침 식사 옵션;
지방은 거의 없고 야채는 듬뿍 넣어 만든 야채 오믈렛이나 메네멘,
갈색 또는 흰색 무지방 팬케이크,
저지방 치즈 지방 함량과 이 치즈로 만든 무지방 치즈 빵,
야채는 듬뿍, 반죽 함량은 거의 없는 미니 피자,
지방을 줄인 우유 요구르트
말린 과일(무화과, 살구) )
단단한 껍질(호두, 아몬드 등)
점심 및 저녁 식사를 위한 건강식 옵션 ;
고기 또는 닭 꼬치 구이, 오븐, 조림, 삶은 것
구이, 구이, 구운 또는 시시 미트볼
생선 구이 또는 찐 것
크림 수프 제외
치즈, 닭고기, 참치 또는 일반 샐러드
찐 야채 또는 구운 야채
저지방, 육즙이 풍부한 집- 조리된 식사
토마토 소스 또는 야채를 곁들인 파스타
갈색 빵
콩포트, 과일, 냉동 요구르트를 곁들인 우유 디저트 또는 파르페
일반 주스
아이란
소다
읽기: 0
