두려움은 인지된 위협에 대한 감정적, 행동적, 생리적 대처 반응입니다. 코로나바이러스의 정체를 알 수 없고 위협적인 성격은 사태의 지속기간에 대한 불확실성, 이전에 경험하지 못한 질병이라는 점 등으로 불안과 공포를 불러일으킨다. 우리는 통제된 불안과 두려움이 생존을 보장한다는 것을 알아야 하며 그것이 자연스럽고 인간적이라는 것을 받아들여야 합니다.
우리는 우리가 경험하는 모든 부정적인 감정을 받아들이고 평생 동안 이러한 감정을 안고 살지 않을 것임을 스스로에게 상기시켜야 합니다. 그것은 일시적이라는 것입니다. 생각하지 않으려고 노력하면 더 많은 불안과 두려움이 생긴다는 것을 알아야 합니다. 우리가 경험하는 감정을 표준화하면 적응 과정이 쉬워집니다. 그러나 우리가 경험하는 두려움과 불안이 빈도와 강도가 증가하고 영구적으로 지속되면 우리 삶에 부정적인 영향을 미치는 심각한 문제가 될 수 있습니다. 이러한 불안은 대개 코로나바이러스 증상에 대해 끊임없이 생각하고, 자신의 신체를 지속적으로 모니터링하고, 위험 요인이 낮더라도 바이러스에 감염될 것이라는 두려움, 수면과 식욕의 급격한 변화, 건강을 유지하려는 과도한 노력에서 나타납니다. 그렇다면 이 과정에서 과도한 불안과 두려움을 관리하고 기분이 나아지기 위해 우리가 주의해야 할 점은 무엇일까요?
현재에 머물기
▪불안은 대개 미래에 대한 마음의 재난 시나리오입니다.
▪불안한 마음은 '바이러스에 걸리면 어쩌지, 못 걸리면 어쩌지' 등 일어날 수도 있지만 아직 일어나지 않은 질문에 초점을 맞춘다. 없애버리고 사랑하는 사람에게 해를 끼치면 어떡하지?".
▪마음이 지금 이 순간에 있지 않다는 것을 깨달았을 때, 우리는 순간에 머무르는 데 도움이 되는 활동에 집중해야 합니다. 우리 주변의 사람 및 사물과 함께 시간을 보내거나 우리가 생각할 상황에 집중하도록 노력해야 합니다.
뉴스 매체를 멀리하세요
▪ 불안감을 조성하는 불확실성을 제거하고 질문에 대한 답을 찾기 위해 소셜 미디어와 TV에서 뉴스를 자주 팔로우하면 불안 수준이 높아집니다. ▪이러한 이유로 팔로우하는 뉴스는 제한되어야 합니다. 정보오염이 많기 때문에 믿을 수 있는 출처를 따라야 합니다.
▪그러나 뉴스를 완전히 기피하는 것(뉴스를 보거나 읽지 않는 것, 채널을 바꾸는 것)도 불안을 증가시킵니다. 흐르고 있습니다. 최적의 수준을 따르는 것은 인식을 높이고 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
자신이 통제할 수 있는 것에 집중하고 루틴을 만드세요.
▪미래는 통제할 수 없습니다. ; 우리가 통제할 수 없는 상황은 불안을 증가시키기도 합니다.
▪그러나 인생의 많은 일들은 통제할 수 없다는 점을 기억해야 합니다.
▪우리는 자신의 행동만을 통제할 수 있습니다.
▪변화 바이러스로 인해 우리의 질서와 의식이 우리의 통제 능력을 손상시키고 불안을 증가시킵니다.
▪새로운 루틴(수면 루틴, 즐거운 활동, 시간의 효율적인 사용)을 만들고 우리가 통제할 수 있는 영역에 집중하는 것은 당신의 능력을 향상하는 데 도움이 될 것입니다. 동기를 부여하고 불안을 줄여줍니다.
사회적 지원과 의사소통이 중요합니다
▪사회적 고립을 초래하는 예방 조치는 사랑하는 사람과의 의사소통을 방해하지 않습니다. 떨어져서. 비록 사랑하는 사람들과 직접 대면할 수는 없지만 기술의 혜택을 누릴 수 있는 기회는 있습니다. 이 힘과 지원을 스스로 빼앗지 마십시오.
전문가의 지원을 받으세요
▪모든 상황에도 불구하고 불안과 두려움을 관리하는 데 어려움을 겪고 있는 경우 이러한 노력으로 인해 수면, 의사소통, 업무 의욕에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 부정적인 영향을 미쳐 생활을 이어가는데 어려움을 겪는다면 전문가의 도움을 받는 것을 잊지 마세요.
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