영양으로 암을 예방하세요
요즘 건강에 해로운 식습관, 기성 식품에 첨가물과 방부제 사용, 이러한 식품의 섭취 증가, 활동 부족, 스트레스가 많은 생활, 유전적 요인 암과 화학 요법의 기간은 우리의 악몽입니다. 영양과 생활 방식은 암 전, 암 후, 화학 요법 중에 매우 중요한 위치를 차지합니다. 모든 암 환자의 암세포 중 30~40%는 생활 방식과 영양 관리만으로 인해 발생합니다. 암에 적합한 식이요법을 하면 감소할 것으로 추정되는데, 대장암과 전립선암의 위험은 60~70% 감소하는 반면, 폐암의 위험은 40~50% 감소합니다.
비만, 내당능 장애(당뇨병 유발), 낮은 섬유질 섭취, 붉은 고기 섭취 빈도, 오메가-3 및 오메가-6 균형 붕괴, 농축 설탕, 정제 곡물 및 곡물 제품과 같은 영양이 부족한 식품 섭취는 위험을 증가시킵니다. 암 중 영양에 관한 연구가 화두인데, 가장 대표적인 영양 전략은 다음과 같습니다.
1.에너지 소비(과잉 칼로리):
하루 동안 필요 이상으로 많은 칼로리를 섭취하면 고에너지 영양은 지방을 낳고, 지방은 비만을 유발합니다. 비만은 암에 대한 매우 중요한 위험 요소입니다. 실제로 미국에서 담배의 치사율이 매우 중요합니다. 최근 연구에 따르면 남성 암 14%, 여성 20%가 과체중과 비만으로 인해 목숨을 잃었습니다.
특히 대장암은 식도암, 간암, 담낭암, 췌장암, 신장암, 복부암(남성의 경우), 전립선암, 유방암, 자궁암, 난소암의 위험은 비만에 따라 증가합니다.
미국의 추정에 따르면; 성인 인구의 체질량지수를 정상 범위(<25kg/m2)로 낮추면 연간 9만명의 암 사망을 예방할 수 있다.
14개 연구를 종합한 결과 종양이 감소한 것으로 나타났다. 에너지가 제한된 생쥐에서 진행이 멈춘 것으로 관찰되었으며, 특히 유방암 종양을 억제하는 것으로 관찰되었습니다.
2.Gl icosis Metabolism(혈당 대사):
정제 설탕, 고열량이지만 저영양 식품, 정제된 밀가루 제품(섬유질이 포함되어 있지 않으며 섬유질 함량이 70% 미만인 제품, B가 낮고 비타민 E가 함유되어 있습니다.) 혈당 지수가 높습니다. 혈당 지수는 이러한 음식이 신체에 미치는 영향을 측정하는 데 사용하는 지표입니다. 혈당을 빨리 올렸다가 빨리 낮추는 음식은 혈당 지수가 높습니다. 연구에 따르면; 혈당 지수가 높은 식단은 위암, 호흡기암, 소화기암, 난소암, 결장암, 대장암과 관련이 있습니다. 특히 당뇨병과 대장암이 관련성이 있는 것으로 밝혀져 당뇨병, 비만 환자의 경우 대장암 발병 위험이 3배 증가합니다.
3. 섬유질:
정제되지 않은 허브 제품에는 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 우유, 계란, 육류 제품에는 섬유질이 포함되어 있지 않다는 점을 잊어서는 안 됩니다. 동물성 식품을 섭취하는 개인은 섬유질이 충분하지 않다는 점을 알아야 합니다. 야채, 과일, 통곡물 및 통곡물 섬유질 섭취는 특히 장 청소에 도움이 되기 때문에 직장암 예방에 매우 유용합니다.. 암 발병 위험을 줄이고 충분한 섬유질을 섭취하려면 야채와 과일을 최소 5회 이상 섭취해야 합니다.
4.붉은 고기:
붉은 고기, 특히 대장암 발병 위험을 높이는 요인입니다. 붉은 고기는 소화하기 어렵기 때문입니다. 2003년 2월 Medline Research 결과 26건의 보고서가 발표되었으며 그 중 21건에서는 붉은 고기가 대장암 위험을 증가시킨다는 결론이 나왔습니다. 흰 고기를 먹고 식물성 식품과 유지 종자를 섭취합니다. 올리브 오일에 초점을 맞춘 지중해 식단을 채택해야 합니다.
5. 오메가-3와 오메가-6 비율:
오메가-3가 암을 예방하는 반면, 오메가-6는 암을 촉진하는 지방이라는 것이 대중들에게 알려져 있기 때문에 둘 사이의 비율을 잘 조절해야 합니다. 오메가-3를 오메가-6로 바꾸면 암 위험이 감소하지만, 오메가-6의 비율이 높을수록 반대 효과가 있습니다.
6.아마씨:
식이섬유와 오메가-3가 풍부한 훌륭한 공급원으로 소화기 계통에서 에스트로겐 역할을 하며 콩보다 좋습니다. 허브 에스트로겐(파이토에스트로겐)으로 많은 연구에서 암세포를 죽이고 특히 유방암과 전립선암 종양을 줄이는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 하루에 최대 2티스푼의 아마씨를 섭취해야 합니다. 너무 많이 섭취하면 체내에 유해한 화합물이 생성될 수 있으므로 오일 형태나 가루 형태(분말이 아님)로 섭취하는 것이 더 효과적입니다. 오메가-3와 섬유질 함량으로 인해 암 유발 물질이라고 불리는 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다.
7. 자연 의학 과일 및 야채:
또한 색깔이 다양합니다. 알 수 있듯이 많은 비타민과 미네랄을 함유한 야채와 과일은 의심할 여지 없이 많은 질병을 예방해 줍니다. 156개 연구 중 128개 연구에서 보호 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 특히 다음과 같은 위험이 있습니다. 높은 흡연율에도 불구하고 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취한 사람들에게서 폐암 발병률이 낮은 것으로 나타났습니다.
과일과 채소는 특히 위, 인두, 췌장, 식도, 구강, 자궁내막암과 대장암
생채소 섭취는 비타민과 미네랄의 효능이 있어 암 예방에 더욱 유리하며 85% 예방효과를 제공합니다.부추채소(마늘,양파,부추),당근 , 녹색잎채소, 십자화과채소, 토마토, 유황채소(브로콜리, 양배추, 콜리플라워)., 방울양배추)는 항암효과가 있는 야채로, 특히 유황채소군에는 항암물질인 설포라판이 다량 함유되어 있습니다. 가장 농축된 설포라판은 브로콜리 새싹에 들어 있습니다. 브로콜리를 병에 담아 샐러드나 샌드위치에 넣기만 하면 됩니다. 십자화과 야채는 유방암, 전립선암, 방광암에 특히 효과적입니다.
8. 엽록소:
태양으로부터 빛을 모으는 모든 녹색 식물에서 발견되는 분자입니다. 항산화제입니다. 특히 식물의 새싹에서 광범위하게 발견됩니다. 밀싹. 밀풀이 가장 선호도가 높습니다. 밀을 발아시켜 즙을 짜낼 수 있습니다. 칼로리가 거의 없고 엽록소가 많이 함유되어 있습니다.
9.보호 미네랄:
특히 셀레늄은 항암효과가 있는데 가장 대표적인 암 예방 메커니즘은 다음과 같습니다
1. 감염에 반응하는 면역체계. 면역체계를 강화시켜줍니다.
2. 자연살해세포의 형성을 가능하게 합니다.
3. 종양의 성장속도를 감소시킬 수 있습니다.
높은 특히 남성의 경우 셀레늄 수치는 암 위험을 시사합니다.
통곡물 제품, 콩과 식물, 브라질 견과류, 해바라기 씨에는 셀레늄이 많이 함유되어 있습니다.
10. 보호 미네랄:
그룹 B에서; 비타민 B9, B12, B6는 항암 효과가 있으며 모두 함께 작용하므로 함께 섭취해야 충분한 효과를 얻을 수 있습니다. 암록색 잎채소는 항암 식단에 없어서는 안 될 식품이자 B9(엽산)입니다. 가장 풍부하며 비타민 D의 좋은 공급원입니다.
비타민 D는 햇빛을 통해 섭취되어 신체의 신장에서 활성 형태로 전환됩니다. 활성 형태는 매우 중요한 항암제입니다. 비타민D를 섭취하려면 낮에 햇빛이 수직이 아닌 시간에 얼굴, 목, 손에 바르고, 손바닥이 공기를 향한 상태로 10분간 햇빛에 노출시켜야 합니다. 가려진 여성이고 결핍증이 있는 경우 반드시 의사와 상담하고 지원을 받아야 합니다.
11. 항산화제:
카레티노이드는 강력한 항산화제입니다. 당근, 호박, 고구마, 당근 주스에는 특히 카로테오나이드가 풍부합니다.
리코펜은 특히 보호 항산화제입니다. 암에 대한 가족적 유전적 소인이 있는 사람들은 생 토마토나 수제 무염 토마토 페이스트를 섭취하여 리코펜의 효능을 누릴 수 있습니다.
베타-크립토잔틴은 감귤류와 붉은 달콤한 고추에 풍부하며 암을 예방합니다.
포도씨 추출물이 함유되어 있으며 항산화 성분으로 인해 암을 효과적으로 예방해줍니다.
아스코르빈산(비타민C)은 피망, 녹색 잎채소, 토마토, 감귤류, 딸기에 풍부하게 함유되어 있습니다. 고농도는 암세포를 선택적으로 죽입니다. 죽입니다. 정맥주사나 경구로 복용할 수 있습니다.
12. 프로바이오틱스:
프로바이오틱스 섭취는 암세포 퇴치에 매우 효과적입니다. 케피어(Kefir)는 면역체계를 강화하여 암에 대항하는 매우 중요한 프로바이오틱스입니다.그러나 시중에는 다양한 형태의 프로바이오틱스가 있으며 전문가의 감독 하에 이러한 제품을 섭취할 수 있습니다. 유익한 박테리아의 발달을 촉진하여 면역체계를 강화합니다.
암에 대한 일반적인 영양 계획은 무엇이어야 합니까?
서구식 식단 대신 지중해 식단과 같은 건강한 식습관이 선호되어야 합니다. 반드시 신체 활동과 병행해야 합니다.
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하루에 최소 5분의 야채와 과일을 섭취해야 합니다.
30g의 섬유질을 섭취해야 합니다. 하루 섭취량입니다. 이를 위해서는 통밀 및 통밀 제품, 야채 및 과일 섭취에 중점을 두어야 합니다.
일일 지방 비율은 20-30% 사이여야 합니다.
우리가 항암 물질로 언급한 식품에 중점을 두어야 합니다.
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