조교수.박사. Onur Okan Demirci는 “잠들기 어려움, 잠을 유지하기 어려움, 아침 일찍 깨고 편안한 잠을 이루지 못하는 형태로 발생할 수 있습니다. 이는 개인의 직업적, 사회적 기능을 방해하여 개인의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이러한 상태가 최소 1개월 이상 지속되면 불면증으로 진단됩니다. "휴식에 충분한 수면의 양은 사람마다 다르지만, 6시간 미만, 주 3회 이상 수면을 취하는 것이 진단 기준으로 간주됩니다"라고 Dr. 데미르치는 불면증의 원인을 다음과 같이 나열했다.
“불면증의 원인은 완벽주의적 성격 특성, 높은 불안 수준, 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군, 각성제, 마약성 물질, 불규칙성 등 여러 가지 요인이 있을 수 있다” 근무시간, 생물학적, 유전적 요인이 가장 흔한 원인입니다. 커피, 차, 초콜릿, 니코틴, 주변 온도, 소음 및 밝은 빛과 같은 요인도 개인의 생물학적 성향에 따라 수면을 방해할 수 있습니다. '잘 자야 하는데, 또 잠이 안 오면 어떡하지'라는 불안한 생각은 잠들기 어렵게 만드는 가장 중요한 요인 중 하나입니다. 또한, 불면증이 우울증의 증상으로 관찰될 수도 있으므로, 이 경우 우울증의 다른 증상도 주의 깊게 살펴보아야 한다.” Demirci는 “다른 문제로는 직장이나 학교에서의 성과 저하, 주간 졸음, 의욕 상실, 운전이나 작업 중 실수하는 경향(교통 사고 위험의 두 배), 긴장, 과민성, 추가로; 불면증에는 심장마비, 심부전, 고혈압, 당뇨병, 비만, 뇌졸중, 만성폐질환 등의 질병도 자주 발생한다. 이러한 모든 부정적인 결과에도 불구하고 만성 불면증 환자 중 건강 관리를 받는 사람은 5%에 불과합니다. 그는 “이들 중 거의 절반이 부적절한 약물 남용이나 음주 문제를 해결하려고 노력한다”며 “불면증 문제는 먼저 수면 위생을 지키려는 노력을 통해 해결될 수 있다”고 설명했다. Demirci는 “이 방향으로 할 수 있는 몇 가지 제안은 다음과 같습니다. 후: 졸릴 때만 잠자리에 드세요. 잠들 때까지 평균 15분 이상 기다리지 말고, 이 시간 동안 잠을 잘 수 없다면 다른 방으로 가서 다른 일을 해보세요. 매일 같은 시간에 일어나고, 필요한 경우 알람을 설정하세요. 낮에는 낮잠을 자지 마세요. 밤새도록 시계를 확인하지 마십시오. 잠을 잘 수 없다는 불안감이 커질 수 있습니다. "17시 이후에는 커피, 차, 초콜릿, 콜라를 섭취하지 마세요"라고 그는 말했습니다.
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