일부 음식은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 유발하기도 합니다. 일부 사람들에게는 체중 감량이 정말 어려울 수 있으므로 특정 음식을 적절한 양으로 식단에 추가하면 체중 감량을 가속화할 수 있습니다.
살코기는 체중 감량 다이어트에 사용됩니다. 단백질 소화는 나중에 완료되므로 살코기를 섭취하면
칼로리 소모가 5% 더 늘어납니다. 또한 단백질은 지방이나 탄수화물보다 포만감을 더 높여줍니다. 껍질이 없는 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 송아지 고기는 튀기기보다는 삶거나 구울 수 있습니다.
경량 우유 및 유제품
연구에 따르면 하루에 1000~1000ml를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 칼슘 섭취량은 1300mg입니다. 체중 감량이 2배 증가합니다
. 칼슘이 지방 세포의 부피를 줄이는 효과가 있다는 연구 결과가 뒷받침됩니다. 순한 요거트, 우유, 치즈를 선택하세요.
통밀가루와 귀리
흰 밀가루 제품 대신 섬유질 함량이 높고 혈당 지수가 낮습니다.
통밀가루로 만든 제품을 섭취하면 포만감을 느낄 수 있습니다. 따라서
혈당이 더욱 조절되고 포만감을 느끼게 됩니다.
감귤류, 라즈베리, 블랙베리
이 과일에는 특히 비타민 C와 플라본이 풍부합니다. 플라본은 신진대사와 지방 연소를 촉진합니다. 특히 운동 전에 섭취하는 비타민C가 풍부한 과일은 지방 연소를 30% 증가시킵니다.
녹차
녹차에 주로 함유되어 있는 카테킨이라는 항산화 물질은 체중을 증가시킵니다. 특히
복부 지방을 줄이고 신진대사를 촉진한다는 연구 결과도 뒷받침되고 있습니다.
레몬과 함께 하루 2~3잔의 녹차를 마셔보세요. 가능합니다.
콩류
말린 콩, 병아리콩, 녹색 렌즈콩, 대두, 누에콩, 강낭콩은 식물성 단백질을 함유하고 철분이 풍부한 식품입니다. 고기에 비해 단백질 함량이 낮고 혈당 상승 효과도 낮다. 콩에는 또한 간에서 지방 제거를 촉진하는 콜린이라는 효소가 풍부합니다.
기름기 많은 생선, 헤이즐넛, 아몬드, 아마. n 씨앗
기름진 생선과 유지 씨앗에는 지방 연소를 촉진하는 필수 지방산이 풍부합니다. 매일 섭취하는 헤이즐넛, 아몬드, 호두 10~15개, 샐러드, 수프, 식사 또는 요구르트에 추가할 수 있는 아마씨 1테이블스푼, 그리고 일주일에 두 번 이상 섭취하는 생선은 건강에 좋습니다. p>
체중 감량 프로그램입니다. 생선은 특히 여성의 경우 렙틴 수치의 균형을 유지하는 것으로 알려져 있습니다. 렙틴은 식욕을 억제하고 인슐린 분비에 영향을 미치는 호르몬입니다.
계피
하루에 반 티스푼의 계피를 섭취하면 주로 설탕 균형을 맞추는 것으로 알려져 있으며, 이는
계피
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또한 계피는 섭취하는 음식이 지방으로 전환되는 것을 줄여줍니다. 계피만 단독으로 섭취하기는 다소 어려울 수 있지만
매일 섭취해야 하는 우유나 요구르트에 첨가하면 더욱 쉽게 섭취할 수 있습니다.
고추
고추에서 발견되는 캡사이신이라는 물질은 신진대사를 23% 촉진시킵니다. 동일한 일일 칼로리를 섭취하지만 식사에 고추를 추가하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 체중이 더 빨리 감소한다는 연구 결과도 뒷받침됩니다.
카레와 겨자
겨자와 카레 지방 저장을 줄이고 혈당 균형을 유지합니다. 샐러드나
샌드위치에 기름 대신 넣어 드실 수 있습니다.
생강과 마늘
생강과 마늘은 체내에서 혈관 확장제 역할을 합니다. 혈관을 확장하고 체온을 높입니다.
증가합니다. 따라서 신진대사 속도를 약 20% 정도 높일 수 있습니다.
체중 감량을 가속화하려면 어떻게 해야 할까요?
대사는 아무것도 하지 않고도 기본 요구 사항을 충족하기 위한 신체의 기본 요구 사항입니다. 하루
는 소비하는 에너지입니다. 신진대사가 이루어지려면 에너지가 필요하고, 에너지를 위해서는 음식이 필요합니다. 체중 감량을 가속화하려면 대사율 이하로 식사해야 합니다. 하지만 대사율이 낮다면 속도를 높이기 위해 몇 가지 사항에 주의하는 것이 유용합니다.
칼슘과 비타민 D가 함유된 음식을 섭취하세요.
칼슘과 D를 식품에 포함하세요. 하루에 최소 2끼의 식사 비타민이 함유된 식품 더 빨리 소비하세요. 이 두 가지 영양 성분이 함께 발견되는 식품군은 우유와 그 파생물입니다. 근육과 뼈 발달 외에도 체중 감량에도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 매일 우유와 유제품을 3회 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중이 덜 늘고 체중이 더 빨리 감소하는 것으로 나타났습니다. 비타민D는 체중 유지에 효과가 있다고 합니다.
섬유질을 충분히 섭취하세요
하루에 20g 이상의 섬유질을 섭취하도록 노력하세요. 섬유질 식품은 포만감을 증가시키고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 예를 들어, 중간 크기 사과 1개를 먹으면 3.3gr, 체리 12개를 먹으면 1.5gr, 중간 크기 배 1개를 먹으면 5.1gr, 100gr을 얻습니다. 시금치 2.2gr, 100gr. 병아리콩과 함께 6.2g의 섬유질을 섭취합니다.
유익한 오일의 도움
헤이즐넛, 아보카도, 생선, 호두, 해바라기유, 옥수수유, 아마씨 오메가-3 및 오메가-6에서 섭취
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영양분이 풍부합니다. 건강한 영양 패턴을 위해서는 하루 총 4회 섭취가 필요합니다
. 지방이 많은 음식이 포만감을 증가시킨다는 것은 이제 알려진 사실입니다. 연구에 따르면 매일 오메가 3가 풍부한 음식을 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 배고픔이 적고 체중 감량이 가속화되는 것으로 나타났습니다.
매일 최소 2lt를 섭취합니다. 물 섭취
물 섭취는 세 가지 방식으로 체중 감량을 제공합니다. 첫째, 우리가 먹는 음식의 소화에는 물이 필요하다.
건강에 문제가 없고 물을 2리터 미만으로 섭취하는 사람은 체중이 덜 빠진다.
둘째, 물 관절 운동을 촉진하기 때문에 체중 감량이 가속화됩니다. 셋째, 과도한 부종을 없애는 데 도움이 되므로 총 체중에 영향을 미칩니다.
녹차를 정기적으로 마시세요
가장 많이 발견되는 카테킨이라는 항산화 물질. 녹차에는 체중 감량에 도움이 됩니다
특히 여성의 가장 큰 문제인 복부 지방을 촉진하고 감소시킨다는 연구 결과가 뒷받침되고 있습니다.
녹차가 신진대사를 촉진한다는 것도 알려진 사실이다.
하루에 2~3잔의 녹차를 섭취하는 것을 잊지 마세요. 혈압이나 위장 장애가 없는 경우 레몬즙을 첨가하면 카테킨 효과가 높아져 체중 감량이 가속화됩니다.
샐러드로 식사를 시작하세요
지방이 거의 첨가되지 않은 샐러드로 식사를 시작하면 포만감이 증가하고 다른 음식을 덜 섭취하게 됩니다. 따라서 추가 칼로리 섭취가 줄어듭니다.
식사에 양념을 더해주세요
매운 향신료에 의한 신진대사 촉진은 체중 감량에 영향을 미칩니다. 매일 고추 한 티스푼을 섭취하면 신진대사가 23% 증가합니다.
Dyt. 아이셰굴 외즈투르크
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