수면 위생과 그 중요성

낮 동안의 행동, 특히 잠자리에 들기 전의 행동은 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 이 과정에서 일어나는 일로 인해 숙면을 취하게 될 수도 있고, 불면증에 시달리게 될 수도 있습니다. 하지만 더 건강하고 더 나은 수면의 질을 갖기 위해 당신이 취하는 작은 변화는 수면의 질에 상당한 개선 효과를 가져올 수 있습니다.

그렇다면 수면 위생이 왜 그토록 중요하며 그것이 우리에게 무엇을 말해 주는가? 정신건강의 조건? 숙면을 취하는 것은 다양한 방식으로 정신적, 육체적 건강에 영향을 미칩니다. 인간의 건강 측면에서 수면의 이점을 살펴보면 다음과 같은 그림이 나타납니다.

• 수면은 면역 체계를 강화하고 심장 건강에 기여합니다.

• 양질의 수면은 심리적 웰빙에 기여합니다

• 수면은 생산성과 좋은 성과 측면에서 유익합니다

• 수면은 기억력을 향상시켜 보다 기능적인 기능에 기여합니다.

낮은 수면의 질로 인해 다양한 장애가 발생할 수 있으며 정신 건강 문제가 진행되는 과정에서 이에 영향을 받습니다. 일상생활의 질을 향상시키기 위해 수면 패턴을 개선하는 것은 우리에게 매우 유익할 수 있습니다.

수면 장애 및 정신 건강 문제를 관리하려면 다음 사항에 주의를 기울이십시오. 수면 위생의 틀:

• 수면 시간과 출발 시간을 특정 순서로 유지하세요

• 시간을 낭비하지 마세요 다양한 활동을 하면서 잠을 자야 합니다.

• 잠자리에 들기 최소 30분 전에. 먼저 기술적 장치를 다루지 마세요.

• 졸릴 때까지 잠자리에 들지 마세요

• 잠든 후 20분 침대. 나중에 잠이 오지 않으면 침대에서 나오세요

• 침대는 잠잘 때만 사용하고 침실은 조용하고 편안하게 유지하세요

• 자기 전에는 과식하지 말고 건강한 식생활을 하세요

• 오후나 저녁에는 카페인이 함유된 음료 섭취를 피하세요

• 둘 중 하나 술을 마시기 전에 수분 섭취를 줄이세요

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