가끔 그런 생각이 떠오르면 생각하기 불편할 정도로, 최대한 빨리 그 생각을 없애려고 노력합니다. 그러나 사실, 당신이 그러한 생각들과 싸울 때, 당신의 생각이 당신을 압도하기 시작합니다.
그렇다면 우리 마음 속에 끊임없이 순환하는 불안한 생각을 어떻게 제거할 수 있을까요?
먼저 생각을 인식해야 합니다. 이 생각은 무엇이든 될 수 있습니다. 하지만 다음과 같이 정의해야 합니다. "이 생각이 왜 그렇게 당신을 괴롭히는가, 그것이 불안감을 조성하거나 불확실성을 조성하거나 죄책감을 불러일으키는가?" 이러한 생각은 당신이 직면하기 두려워하는 것일 수도 있습니다. 이러한 것들이 당신에게 어떤 감정을 불러일으키나요?먼저 정의해야 합니다.
두 번째 단계에서는 생각에 대해 스스로에게 몇 가지 질문을 함으로써 자신의 생각을 조사할 수 있습니다. "당신의 마음 속에 이 불안한 생각을 뒷받침할 증거가 있습니까?"
때로는 반복되는 괴로운 생각을 누구에게도 말할 수 없어서 그냥 이렇게 하는 경우가 있는데, 마치 살아 있는 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다. 그러나 같은 생각을 경험하는 사람들이 수천 명 있습니다. 아무에게도 말할 수 없을 때, 나 혼자만 살고 있다는 느낌이 들 때, 당신은 압도당하고 어깨에 추가적인 부담이 가해집니다. 그러므로 또 다른 질문으로 스스로에게 이렇게 물어보십시오. “당신과 가까운 친구가 같은 일을 겪고 와서 당신에게 말한다면 그에게 어떤 조언을 하시겠습니까? 그 생각이 그에게 얼마나 충격적이겠습니까?
지금은 그렇습니다. 이 생각이 당신을 많이 괴롭히지만 앞으로 몇 달, 몇 년 후에 이 생각이 다시 당신을 괴롭힐 것입니까? 아직도 생각하면 기분이 안 좋나요? 미래의 시나리오를 생각해 보면 지금 당신을 괴롭히는 이 생각이 큰 그림에서는 그리 중요하지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
당신은 주변의 상황과 사건을 잘못 해석할 가능성이 더 높습니다. 특히 다음과 같은 경우에는 더욱 그렇습니다. 너는 나쁘게 느끼다. 우선, 항상 최악의 시나리오에 대해 생각하기 시작합니다. 그러나 인생의 모든 일이 순조롭게 진행되고 당신이 행복하다면 상황은 반대가 됩니다. 이를 감정적 사고와 관련된 정신적 지각 오류라고 합니다. 지. 이것이 바로 당신의 불안한 생각을 다루도록 하는 이유입니다. 여기서 당신은 감정적으로 또는 논리적으로 생각하고 있습니까? 상황이 나에게 해로운가요? 아니면 최악의 상황에 직면하면 어떻게 될까요? 사람들은 일반적으로 이런 일이 발생하면 최악의 상황이 어떻게 될 것인지에 대한 질문에 대답을 회피하고 두려워합니다. 그러나 대답을 해보니 상황은 그다지 무섭지 않다는 것을 깨닫게 된다. 그러므로 당신은 이 불안한 생각의 논리에 의문을 제기할 필요가 있습니다.
당신을 방해하는 생각을 종이에 적어보세요. 이 문서를 보거나 이에 대해 누구에게도 말할 사람이 필요하지 않습니다. 2~3일이 지난 후, 이 종이를 찢거나 버리거나, 편안한 환경에서 태워주세요. 흥미롭게도 이 방법은 매우 효과적입니다. 종이를 찢는다는 것은 실제로 그러한 생각을 없애는 것을 상징적으로 상징하기 때문입니다.
불안한 생각을 없애려고 할 때 우리는 어떤 실수를 저지르나요?
때때로 불안한 생각이 당신을 너무 압도하여 처리할수록 기분이 더 나빠집니다. 당신은 그들과 싸울 힘이 남아 있지 않으며 그들에게 항복합니다. 이는 시간이 지나면서 악순환으로 이어진다. 생각과 싸우면 생각이 커집니다. 당신은 피곤해지고, 피곤해지면 그들은 당신을 더 괴롭히기 시작합니다. 그렇다면 이 악순환을 어떻게 끊을 수 있을까요? 평소에 하던 일상적인 일을 하면 생각이 흐려질 것입니다. 특히 육체적인 일이라면 더욱 그렇습니다. 우리는 마음속의 생각과 싸우면 그것을 없앨 수 있다고 생각합니다. 하지만 우리가 그들과 더 많이 싸울수록 그들은 더 강해집니다. 그러한 상황에서는 책을 읽고, 영화를 보고, 친구들과 이야기를 나누고, 식사나 운동과 같은 육체 노동을 하는 것이 당신의 인식을 다른 지점으로 전환시켜 긴장을 풀어줄 것입니다. 그런 순간에는 다른 일에 집중할 수 없다고 생각할 수도 있지만, 시작하고 나면 그 일에 100%가 아니라 60~70%라도 몰입하게 되고, 그 일에서 벗어날 수 있게 된다. 당신을 방해하는 생각이 이 정도 수준이더라도 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오.
불안한 생각으로부터 긴장을 풀 수 있을 것입니다. 그것을 제거하려고 할 때 저지르는 실수 중 하나는 다음과 같습니다. 그런 생각은 전혀 하지 말라고. 흐르고 있습니다. 예를 들어 내가 여러분에게 분홍색 코끼리를 생각하지 말라고 하면, 즉시 분홍색 코끼리가 떠오를 것입니다. 우리 마음에는 그런 면이 있습니다. 우리가 어떤 것에 대해 더 많이 생각하고 싶지 않을수록, 그것은 그것을 더 앞으로 밀어냅니다. 생각이 떠오르면, 그것에 맞서 싸우는 대신, 우리는 그것을 받아들일 것입니다.
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