통제 불능에 대한 두려움과 불확실성을 견디지 못하는 것이 불안 장애의 주요 특징으로 알려져 있습니다. 그러므로 이전에 그러한 장애를 앓았던 사람들은 이제 훨씬 더 큰 어려움에 대처해야 할 수도 있습니다. 우리가 인간적이고 기능적인 감정으로 받아들이는 불안은 이제 사회적 차원에서 정상적인 기준을 넘어서는 심각도에 도달하기 시작했습니다. 이 과정에서 불안을 정신적으로 관리하기 위해 제가 제안하고 싶은 몇 가지 방법;
*1."알고 있지만..."*
“언젠가는 이 바이러스가 끝날 것이라는 것을 알지만, 나와 내가 사랑하는 사람들에게 해를 끼치면 어떡하지?”와 같이 말하기 전에 우리가 말하는 현실적인 문장을 무시해서는 안 됩니다. 이 바이러스가 나타나기 전, 그리고 바이러스가 끝난 후에도 우리와 우리가 사랑하는 사람들에게 해를 끼칠 수 있는 수백 가지 질병과 통제할 수 없는 재난은 항상 있었고 앞으로도 있을 것입니다. 교통사고로 사망할 확률이 전염병으로 사망할 확률보다 낮은지 궁금합니다. 그런데 우리는 지금까지 이런 불안을 매일매일 안고 살아왔습니까? 과도하고 과장된 소리를 만들어내는 당신의 마음에 현실적인 답을 주세요. 물음표는 답을 얻지 않으면 사라지지 않습니다.
*2. 감당할 수 없거나 끝나지 않을 것 같은 상황을 겪은 적이 있나요?*
이번 전염병은 물론 인류와 동등한, 역사상 유례없는 전염병입니다. 하지만 우리 개인의 역사, 주관적인 역사에서 감정적, 정신적 전염병을 겪은 적이 없습니까? 우리가 살고 있는 순간에 감당할 수 없을 것 같은 "이제 뭘 할까?" 문제가 어떻게든 극복된다면 어떨까요? 당신은 당신이 해결한 많은 문제를 가지고 있었고, 그 중 많은 문제는 오늘 이 질문에 대해 생각할 때에도 기억나지 않습니다. 그래요, 당신은 그때 매우 두려웠고, 걱정했고, 슬펐습니다. 결코 끝나지 않을 것이라고 생각했지만, 당신은 그것을 극복했습니다. 당신도 이 문제를 극복할 수 있기 때문이다. 자, 생각하고 쓰세요. 지금까지 재난을 일으켰으나 재난으로 이어지지는 않았지만 해결된 사건은 무엇입니까?
*3. 마음에 영감을 주세요.*
마음이 몸을 지배합니다. 마음은 명령과 명령을 내리고 몸은 이를 실행합니다. 제안은 매우 중요합니다. 하루에 10번씩 "오늘은 정말 괜찮아"라고 스스로에게 말하면 뇌는 좋은 엔돌핀을 방출할 것입니다. 긍정적인 문장을 만들어 마음이 긍정적으로 생각하도록 강요합니다. 매일 또는 때때로 괜찮다고 스스로에게 말하십시오. 기분이 나빠지는 것은 정상이라는 것, 이 문제는 끝날 것이라는 점, 사랑하는 사람은 괜찮다는 점, 집에서 시간을 보내면서 얻은 긍정적인 점, 그리고 자신의 장점을 적어보세요.
*4. 피하지 마세요*
'기분이 안 좋으니까...'라고 하면서 기분이 좋아지는 활동을 피하지 마세요. 많이 웃지 않더라도 재미있는 영화를 보세요. 몸이 안 좋아도 운동하세요. 별로 재미가 없더라도 즐거운 노래를 들어보세요. 화가처럼 그릴 필요는 없습니다. 다채롭게 칠하면 됩니다. 기분이 좋아지는 것은 오직 당신의 손에 달려 있다는 것을 기억하세요! 그리고 언젠가는 다시 기분이 좋아질 것입니다. 어떤 감정도 영원히 지속되지 않으며 불안도 마찬가지입니다. 그 날이 더 빨리 올 수 있도록 조치를 취합시다!
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