신체적으로나 정신적으로 기분이 좋고, 신체 활동을 많이 하고, 충분한 수면을 취하는 것은 삶의 질을 높이는 요소 중 일부이며 모두 식단에 달려 있습니다. 이제 기분이 좋아지기 위해 해야 할 일은 삶의 질을 높이고 건강을 향상시키는 것은 간단하지만 효과적입니다. 항목에 대해 이야기해 보겠습니다.
수면 루틴을 만드세요. 적절하고 편안한 수면을 취하면 시작하는 날에 더욱 활기차고 활동적이 될 것이며 계획과 다이어트를 계속할 가능성이 높아질 것입니다.
팁: 가기 전 잠들기 위해서는 물 1컵에 사과식초 1티스푼을 넣어 편안하게 마시면 숙면에 도움이 됩니다.
물 소비량. 인간에게 가장 중요한 물질은 단연 물이다. 물을 마시지 않으면 체중 감량이 불가능하며, 물은 신체의 여러 시스템, 특히 건강한 피부의 기능에 주도적인 역할을 합니다. 하루에 킬로그램당 30ml로 물 필요량을 계산할 수 있습니다.
신체 활동. 건강한 신체를 위해서는 움직임과 신체 활동이 삶에 포함되어야 합니다. 일주일에 3~4일 45분 걷기, 낮에는 엘리베이터 이용 안하기, 걸을 수 있는 거리 걷기, 집에서 간단한 운동하기, 앉아서 일할 경우 짧은 휴식 시간에 몇 바퀴씩 걷기, 계속해서 일하기 등이다. 겉보기에 단순한 활동이 장기적으로 삶의 질에 영향을 미칠 것입니다.
주방에서 변화를 시작하세요! 일반적으로 집에서 식사를 시작하십시오. 따라서 먹는 음식과 그 내용을 아는 한 식단을 조절하는 것이 더 쉬울 것입니다. 식료품을 쇼핑하는 동안에는 설탕이 많이 함유된 시리얼, 정크 푸드, 즉석 통조림 식품 등 포장된 음식을 피하십시오. 왜냐하면 많은 기성 식품에는 첨가된 설탕과 다양한 첨가물이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 가공된 제품; 살라미, 소시지, 수쥬크는 모두 지방 함량이 높고 발암 물질을 함유하고 있기 때문에 집에 있어서는 안 되는 음식입니다.
라벨 읽기 . 자신이 무엇을 먹는지 알면 음식을 선택할 때 더 민감하고 신중해질 수 있습니다. 제품에 표기된 무설탕/무지방 등의 문구나 광고에 표시된 내용이 항상 진실을 반영하는 것은 아닙니다.
다채롭게 먹어보세요. 하루에 매 끼니마다 다양한 색깔의 야채를 꼭 포함시키세요. 간식으로는 필요에 따라 다양한 제철 과일을 선택하세요. 이렇게 하면 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 충족하고 질병을 예방하는 항산화 성분을 섭취하게 됩니다.
복합 탄수화물로 탄수화물 필요량을 충족하세요. 흰 밀가루, 쌀 등의 단순 탄수화물은 혈당을 빨리 올리기 때문에 배고픔을 더 느끼게 되고 단 음식이 필요하게 됩니다. 통곡물 빵, 파스타, 퀴노아, 메밀, 콩과 식물은 탄수화물 요구량에 이상적입니다.
한 가지 유형의 식단을 섭취하지 마세요. 대중적인 다이어트와 대중적인 음식에 대해 회의적이며, 이를 실행하기 전에 연구하고 전문가와 상담하십시오. 야채나 단백질에만 기반한 식단을 섭취하면 장기적으로 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 하루 동안 모든 식품군을 적절하고 균형 잡힌 양으로 섭취하도록 노력하세요.
체중 감량을 위해 칼로리를 너무 많이 제한하지 마세요. 저에너지 다이어트는 신체에 필요한 요소를 충족시키지 못할 뿐만 아니라 시간이 지나면 신진대사 속도도 느려집니다.
마지막으로, 건강한 식습관을 생활방식으로 생각하세요 의무나 지루한 다이어트 생각이 아니라 삶의 모든 측면에 영향을 미치고 삶의 질을 향상시킬 선택이라고 생각하세요. 누가 강요해서가 아니라 원해서 스스로 선택하고 주는 보상이 되도록 하세요.
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