마스크는 우리 생활에 없어서는 안 될 존재가 되었고, 소독제를 사용하고, 손을 자주 씻고, 사회적 거리두기 규칙을 준수하고 있습니다. 이 외에도 적절한 영양섭취로 면역력을 강화해야 합니다.
면역체계는 해로운 미생물로부터 몸을 보호하는 방어체계입니다. 면역 체계를 강화하고 신체 저항력을 높이면 질병에 걸릴 위험이 줄어듭니다.
강한 면역 체계를 위한 가장 기본적인 규칙은 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취입니다. 영양 외에도; 운동, 나이, 심리 상태, 스트레스, 수면 패턴, 물 섭취, 약초 보충제 등의 요인도 면역 체계에 영향을 미칩니다.
식사를 거르지 마세요. 신체에 매일 필요한 영양소를 공급하는 것은 적절하고 균형잡힌 영양이 있어야만 가능합니다.
충분한 양의 물을 섭취하세요.
모든 것 하루 평균 7시간 자고, 양질의 수면에 유의하세요.
운동하고 스트레스를 피하세요.
비타민 D는 면역력을 강화시켜줍니다.몸을 튼튼하게 해주고, 적절한 시간에 일광욕을 해주세요.
프로바이오틱스가 함유된 음식을 섭취하세요. 유해균으로부터 우리 몸을 지켜주는 유익한 세균을 프로바이오틱스(probiotics)라고 하는데, 이 유익균은 소화기관을 조절하고 면역체계를 강화시켜 줍니다. 천연 프로바이오틱스 공급원; 집에서 만드는 오일은 요구르트, 케피르, 순무, 피클, 타르하나, 보자와 같은 음식입니다.
양파와 마늘은 함유된 식물화학물질로 면역 체계를 지원합니다.
테이블에 있는 향신료를 놓치지 마세요. 생강, 강황, 로즈마리, 민트, 고춧가루, 후추 등 향신료 중 하나만 고집하지 말고, 골고루 번갈아가며 섭취하세요.
폴리페놀 플라보노이드는 항산화 성분을 함유하고 있어 하루에 1~2잔의 허브티를 섭취할 수 있습니다. 린든, 세이지, 에키네시아, 녹차, 로즈힙 등 고혈압, 신장 환자에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
비타민과 미네랄은 면역 체계의 가장 효과적인 요소입니다. .
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비타민 C와 E는 이러한 방어 메커니즘을 지원하는 강력한 항산화제입니다. 오렌지, 귤, 자몽, k 아이비, 시금치, 파슬리, 카피아 고추, 브뤼셀 새싹, 브로콜리, 콜리플라워와 같은 음식은 비타민 C의 공급원입니다. 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩, 해바라기 씨, 헤이즐넛에도 비타민 E가 풍부합니다.
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이 외에도 셀레늄, 아연, 철분과 같은 미네랄도 면역 체계를 지원합니다. 영양 프로그램에 해산물, 버섯, 참깨, 마늘, 양파, 통곡물, 고기, 닭고기, 생선, 콩과 식물, 달걀, 호박씨 등의 식품을 포함할 수도 있습니다.
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