과체중의 유일한 원인은 과도한 칼로리 섭취나 앉아서 생활하는 것이 아닙니다. 저칼로리 식단을 섭취하려고 노력하여 활동적인 생활을 한다고 하더라도, 식사를 제때에 충분히 섭취하지 않으면 체중 감량이나 체중 조절을 위한 노력이 헛될 수도 있습니다. 식사를 거르는 것은 이 시점에서 할 수 있는 가장 해로운 행동입니다. 몸을 굶기지 마십시오. 저는 늘 중요한 것은 살을 빼는 것이 아니라 살을 빼는 것이라고 말하곤 합니다. 불행하게도 장기간의 단식에서는 근육과 수분 손실만 관찰되며 이는 원하는 결과가 아닙니다. 대사성 허기는 위의 허기와 같지 않으므로 신진대사가 잘 이루어지려면 조금씩 자주 먹어야 합니다. 아침, 점심, 저녁과 같은 주요 식사와 간단한 간식은 각 주요 식사 후 2~2.5시간 후에 섭취해야 합니다.
체중 증가를 가져오지 않을 것이라는 생각을 갖고 가벼운 제품을 자주 섭취하십시오.
섭취하는 모든 음식은 섭취해야 하며, 가벼운 제품에도 칼로리가 있다는 점을 잊어서는 안 됩니다. 가벼운 제품은 다른 식품에 비해 칼로리가 적지만, 양을 고려하지 않고 섭취하면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 그리고 불행하게도 가벼운 제품을 소비할 때 내용물을 전혀 살펴보지 않는 것은 실제로 우리가 저지르는 가장 큰 실수 중 하나입니다. 대부분의 기성품 제품, 심지어 가벼운 제품에도 설탕이 포함되어 있기 때문입니다. 따라서 이러한 제품을 무제한으로 섭취할 수는 없으며 섭취량을 조절해야 합니다.
다른 사람의 식단 적용하기
개인의 식단 목록; 이는 귀하의 "건강"상태, 키, 체중, 나이, 식습관, 경제 수준 및 활동 수준과 같은 기준에 따라 다릅니다. 또한 다이어트 목록은 개별적으로 업데이트되어야 합니다. 즉, "후속 조치"가 필요합니다. 불행하게도 인터넷 등 많은 곳에서 제공되는 다이어트 목록은 에너지, 비타민, 미네랄 제한이 심각한 프로그램입니다. 신진대사에 여러 가지 문제를 일으키는 이러한 다이어트를 하는 사람들 중 상당수는 체중 감량에 성공하지만, 그 체중을 물에서 빼기 때문에 빠졌던 체중이 다시 돌아온다. 다이어트는 개별적이라는 것을 기억하십시오. 다른 사람의 식단은 당신에게 적합하지 않습니다.
물 대신 차와 커피 섭취
우리는 낮 동안, 특히 직장에 있을 때 커피는 물론이고 많은 수분을 섭취합니다. 그리고 차... 정말 여름이네요. 우리는 차와 커피를 마시면 물을 대신할 수 있다고 생각하지만 사실은 잘못된 생각입니다.. 통념과 달리 차와 커피는 우리 몸의 수분을 흡수해 부종을 유발합니다. 적당량의 물을 섭취하면 몸의 부종이 예방됩니다. 소화 효소가 작동하는 데 필요한 충분한 물을 섭취하지 않으면 소화 시스템과 신진 대사가 느려집니다. 필요한 것보다 적은 일일 물 소비량과 과도한 차 또는 커피 소비는 신체를 탈수시키고 신진대사를 늦추며 복부팽만(예: 부종)을 유발하는 요인 중 하나입니다. 그렇기 때문에 뭔가 마시고 싶을 때 차나 커피가 아닌 물부터 먼저 마시자.
탄수화물을 섭취하지 않기
대부분의 사람들은 '탄수화물을 먹지 않는다'는 말로 다이어트를 시작한다. 어쨌든 빵을 먹지만 우리 몸에는 탄수화물과 지방이 모두 필요하고 단백질도 필요하다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 이들 중 아무것도 섭취하지 않고 한 가지 영양만을 고집하는 것은 우리에게 좋지 않습니다. 그리고 대중적인 믿음과는 달리 빵은 우리에게 최고 품질의 탄수화물 공급원입니다. 영양사가 제공하는 부분의 식단에서 빵을 제외하지 마십시오. 물론 이 빵에는 흰 밀가루가 들어가지 않도록 주의해야 합니다.
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