누구나 하루 동안 더 활기차고 싶어합니다. 우리 대부분은 약점과 피로를 호소합니다. 에너지를 얻기 위해 뱃속에 던진 음식은 왜 우리에게 좋지 않습니까? 왜 우리 대부분이 식사 후에 불편함을 느끼는지 생각해 본 적이 있나요? 우리는 낮에 무엇을 먹는지 알고 있나요? 우리 몸을 자동차에 비유한다면, 자동차에 연료를 더 많이 넣을수록 성능은 더 높아집니다. 우리가 가는 모든 주유소에서 차에 넣을 연료를 사고 싶지 않듯이, 길에서 좋은 브랜드를 찾는 것과 마찬가지로, 우리는 뱃속에 넣을 음식을 검색하고 찾아야 합니다.
30~40대까지는 신체 항산화 시스템과 완충 메커니즘이 잘 작동하지만 안타깝게도 계속해서 건강에 해로운 음식을 섭취하게 되면 그 이후에도 시스템이 무너져 많은 질병이 발생할 수 있습니다. 당뇨병, 고혈압, 관상동맥질환, 고콜레스테롤, 뇌졸중, 암 등...
사람은 몸에 익숙해지면 뭐든 익숙해집니다. 내가 할 수 없다고 말하지 마세요. 제가 말씀드린 것을 적용해 보시면 몸이 얼마나 좋아지고 활력이 넘치는지 느끼실 겁니다.
특히 체중 감량과 건강한 식습관, 생활 방식은 다음과 같습니다.
1. 포장, 가공, 고온제품은 반입이 금지됩니다. 시중에 판매되는 모든 포장 제품을 의미합니다. 한 달에 한 번 휴가는 무료입니다 :) 하지만 안타깝게도 우리 모두는 휴가에 평생을 보내기 때문에 건강할 수 없습니다. 가끔 어떤 장소에 초대를 받거나 손님이 있으면 그 자리에서 벗어날 수 있습니다.
2. 최소 1~2개월 동안은 동물성 제품(고기, 닭고기, 우유, 계란, 치즈, 요구르트 등)을 완전히 버릴 수 있습니다. 이는 신체가 회복되고 해독되는 데 필요합니다. 그런 다음 일주일에 1~2일은 동물성 제품을 섭취할 수 있습니다. 바람직하게는 물고기 일 수도 있습니다. 고기와 닭고기를 가능한 한 적게 섭취하십시오. 매일 계란, 치즈, 요구르트를 섭취하는 것은 절대적으로 잘못된 것입니다. 일주일에 1~2일 섭취할 수 있습니다. 대중적인 믿음과는 달리 단백질은 동물성 제품에만 발견되는 것이 아니라 식물과 콩류에도 많은 양의 단백질이 있다는 사실을 잊지 마십시오.
3. 야채와 채소를 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 특히 시즌에는요. 시장에서 구입하는 야채와 과일은 현재 섭취하는 대부분의 것보다 건강에 좋습니다. . 호르몬이라고 하지 마시고 섭취하지 마세요.
4. 과일을 과장하지 말고 하루에 2-3인분을 섭취하세요. 그렇게 늦지도 않았습니다. 낮에 섭취하세요.
5. 콩류(병아리콩, 렌즈콩, 콩, 검은눈콩, 불가르 등)는 무료입니다. 흰쌀밥은 최대한 적게 드시면 됩니다.
6. 견과류는 너무 구워지거나 짜지 않습니다. 생으로 찾으면 좋을 것입니다. 견과류, 땅콩, 아몬드, 호두. 이를 과장하지 마십시오. 그렇지 않으면 과도한 칼로리를 얻게 됩니다.
7. 디저트, 페이스트리, 빵집 식품은 혈당 지수가 높기 때문에 금지됩니다. 구할 수 있다면 통밀빵을 먹어도 되지만 그것도 제한적이다. 글루텐은 일부 사람들에게 항원 및 알레르기 과정을 시작하기 때문입니다. 단 것을 먹고 싶다면 대추야자, 건포도, 말린 살구를 먹어보세요. 아니면 디저트 안먹어도 죽지 않아요☺
8. 차와 커피를 과도하게 섭취하지 마십시오. 이는 pH가 낮은 액체이며 신체의 알칼리성 완충액을 고갈시킵니다. 커피를 마시는 사람이라면 필터커피를 마셔도 좋다. 즉, 낮에 1~2잔 정도 마시고 저녁 늦게는 마시지 않는 것이 좋다. 알칼리수를 더 많이 섭취하시면 더욱 좋습니다. 저는 하루에 2~3리터의 물을 마시려고 노력하고 있습니다. PH가 낮은 물이라면 물 1리터에 중탄산나트륨 1티스푼을 넣어 섭취하는 것이 좋습니다.
9. 많이 걷고(적당한 속도로 최소 45분 또는 1시간) 신선한 산소를 공급합니다. 줄넘기, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 등 집에서 할 수 있는 운동을 유산소 운동으로 할 수 있습니다. 운동은 미토콘드리아(신체의 에너지를 생산하는 ATP 발전소)의 더 나은 기능을 위해 절대적으로 필요합니다. 달리는 건 커녕 걸어도 지치곤 했어요. 현재는 1시간, 10km를 논스톱으로 달릴 수 있어요.
10. 늦어도 오후 6시 이후에는 적게 먹고, 최대한 입에 넣지 않는 것이 좋습니다. 밤에 잠자리에 들 때까지 먹는 것이 몸에 가장 큰 해악이기 때문이다. 그 이유는 입에 들어가는 모든 식사가 동일하기 때문에 췌장의 인슐린 분비와 신체의 회복 과정이 시작되지 않아 인슐린 저항성을 유발하기 때문입니다. 2번의 주요 식사와 그 사이에 과일이나 야채를 간식으로 섭취할 수 있습니다.
11. 특히 위가 좋고 공복입니다. 밤늦게까지 자지 않고 배고프게 자요. 밤에 신체가 회복되기 위해서는 이 2가지가 필요합니다.
12. 우리가 먹고 마시는 것들이 자연으로부터 직접 식탁으로 전달되는 것이 가장 중요합니다. 그 기준. 따라서 열처리에 대한 노출을 최소화하는 것이 중요합니다. 특히 야채는 전자 충전율이 높고 항산화 효과가 뛰어납니다. 불행하게도 오랫동안 요리하고 기름기가 너무 많으면 얻을 수 있는 이점이 최소화됩니다.
13. 식사 중에 지방을 많이 섭취해서는 안됩니다. 특히 올리브 오일 소비가 있을 수 있지만 여전히 과하지는 않습니다. 과도한 지방 자체가 많은 일을 일으키기 때문이죠. 오일 소비 규칙 오메가-3 비율이 높은 오일(호두, 아몬드, 아마씨, 생선 등)이 선호될 수 있습니다. 오메가-6 비율이 높으면 심혈관 위험이 증가할 수 있습니다.
14. 식사 후 2시간까지는 물이나 음료를 마시지 마십시오. 2시간 후에 드시면 됩니다. 왜냐하면 식사와 함께 많은 양의 수분을 섭취하게 되면 위의 효소작용과 위산의 작용이 감소되어 소화불량, 복부팽만감 등의 증상이 나타나기 때문입니다.
15. 담배를 피우고 있다면 몸을 사랑하고 해를 끼치고 싶지 않다면 오늘부터 담배를 끊으세요.
16. 낮 동안 스트레스 수준을 최소한으로 유지하려면 명상과 긍정적인 인지 동기 부여가 필요하며, 이는 면역체계(면역력)를 포함한 많은 회복 과정을 시작하고 질병 형성을 예방하는 데 권장됩니다.
17 . 배고프지 않게 식탁에 앉아 있다가 배가 부르기 전에 일어나세요. 이것이 주요 규칙입니다. 우리의 위는 쓰레기통이 아닙니다. 그렇기 때문에 우리는 무엇을 넣을지 조심해야 합니다.
이러한 모든 물질에는 생리적, 심리적 설명이 있습니다. 이를 실천하는 사람들에 대해 해외에서 많은 연구와 조사가 이루어졌습니다. 방금 일반적인 혼합 및 요약을 제공했습니다. 건강은 매우 복잡한 것이고 어떤 요인이 시스템을 방해하는지, 어떤 것이 좋은지에 대해 몇 시간 동안 이야기할 수 있지만 제 목표는 여러분에게 건강한 식습관과 삶에 대한 관점을 제공하는 것이었습니다.
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