임신 기간 동안 산모는 영양에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 잘못되고 불규칙하며 건강에 해로운 영양은 엄마와 아기 모두에게 해를 끼칩니다. 특히 아기의 지능점수 형성에 효과적인 요인은 유전자와 영양인데, 우리는 유전자를 바꿀 수 없기 때문에 이 기간 동안 가장 건강한 방법으로 영양관리를 계획해야 우리의 미래인 우리 아이들이 계속해서 성장할 수 있습니다.
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임신 중에는 산모의 건강 아침식사를 꼭 챙겨먹고, 완전 단백질 공급원이자 가장 귀한 음식인 계란을 먹는 것이 매우 중요합니다. . 삶은 계란을 섭취하면 계란에 포함된 영양소를 최대한 활용할 수 있습니다. 끓인 후 계란을 최대 10분 동안 익히세요.
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빵은 통밀빵이나 호밀빵을 선택하세요. 통밀빵과 흰빵을 선택하지 마세요.
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사용되는 철분제의 효능을 최대한 활용하려면 아침 식사에 유제품을 포함하지 마세요. 유제품은 식사 후 2시간 후에 선택할 수 있습니다.
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아침 식사 후 2~2.5시간 후에 첫 번째 간식을 섭취하세요. 호두, 아몬드, 헤이즐넛 등의 과일과 견과류를 선택하는 것이 더 건강한 대안이 될 것입니다.
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임신 중에는 점심과 저녁을 거르지 마세요. 한 끼에 고기가 포함되어 있다면, 다른 끼니에는 반드시 야채를 섭취하세요.
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일주일에 두 번씩 신선한 표면 생선을 섭취하세요. 가다랭이, 정어리, 전갱이, 멸치 등 생선을 선택할 수 있습니다. 바닥 생선에는 중금속과 수은이 포함되어 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
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고기를 좋아하지 않거나 육류 제품을 먹을 때 메스꺼움을 느끼는 엄마들은 대안으로 치즈와 계란을 섭취할 수 있습니다. . 치즈와 계란은 고기 대체품이라는 것을 기억하십시오. 단, 계란을 과하게 섭취하지 않도록 주의하세요.
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임신 중 식욕과 혈당 균형을 유지하기 위해 오후 간식을 거르지 마세요. 근무시간이 바쁘고 저녁식사 시간이 늦다면 오후에 간식 2개를 섭취하세요.
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소화기관의 정상적인 기능을 위해 주 식사와 함께 샐러드를 섭취하는 것을 주의하세요. . 반드시 식초물에 담가두세요. 샐러드는 8~10분 정도 방치한 뒤 깨끗이 씻어낸 곳에서 드시는 것을 주의하세요.
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임신 후기에는 변비가 나타날 수 있습니다. 사용된 철분제의 효과로 인한 문제. 변비에 대처하기 위해 일주일에 2-3번 말린 콩류를 활용하십시오. 렌즈콩, 병아리콩, 콩과 식물의 콩은 오랫동안 포만감을 제공하고 소화 시스템의 작동을 돕습니다.
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장 활동을 보장하고 장의 활동 수를 늘리려면 프로바이오틱스 소스를 섭취하세요. 우리 몸을 지키는 군인들. 케피어와 프로바이오틱 요구르트의 효능을 누릴 수 있습니다.
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신선한 과일로 단 맛을 느껴보세요. 일주일에 1~2번은 우유 디저트를 선택하시면 됩니다.
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임신은 질병의 과정이 아닙니다. 이 기간 동안 운동에 지장을 줄 정도의 건강상의 문제가 없다면 가벼운 산책을 하시기 바랍니다.
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낮에는 최소 2~2.5리터의 물을 섭취하세요. . 물은 신체 기관의 기능과 아기의 건강한 발달에 필수적입니다.
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임신 첫 3개월 동안 사용되는 엽산은 태아 발달에 필수적입니다. 아기의 건강한 탄생을 위해 원시신경계, 뇌, 척수에 효과적입니다. 산모는 의사가 처방한 모든 약을 복용해야 합니다. 이 기간 동안 신체가 엽산의 혜택을 충분히 받고 음식으로 저장고를 보충할 수 있도록 비타민 B 공급원을 사용하는 것이 유용합니다. 비타민 B의 주요 공급원은 곡물, 살코기, 닭고기, 호두, 계란 및 지방 종자입니다.
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임신 중에 엽산과 철분을 최대한 활용하면 아기에게 발생할 수 있는 손상을 예방할 수 있습니다. 의사의 감독하에 복용하는 보충제 외에도 영양이 도움이 되는 것이 중요합니다. B군 비타민이 풍부한 짙은 녹색 잎채소, 고기, 계란, 렌즈콩, 병아리콩과 같은 콩과 식물, 말린 과일을 더 선호해야 합니다. 또한 철분 공급원으로 칠면조 고기와 유기농 닭고기를 붉은 고기에 첨가합니다. 식물 공급원 중에서 말린 콩과 식물, 유지 종자 및 말린 과일은 식단에 포함되어야 하는 식품 중 하나입니다.
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