팬데믹(Pandemic)은 세계의 한 개 이상의 국가나 대륙에 영향을 미치고 생명을 정지시키며, 어떤 일이 일어날지 예측할 수 없는, 즉 실제로 불확실성이 지배하는 전염병에 부여되는 일반적인 이름입니다.
역사 속 팬데믹을 보면
p>-흑사병-콜레라-인플루엔자-장티푸스-돼지독감-COVID-19…이 보인다.
그래서 팬데믹으로부터 심리적으로 보호하려면 어떻게 해야 할까요?
ACTION
-팬데믹 기간 동안 관리하지 못한 스트레스를 줄이고 감정의 균형을 맞추기 위해
-우리의 신경계가 작동하는 방식은 리듬, 조화, 움직임 및 사회적성에 기초합니다.
-움직일 때 관절과 근육을 사용합니다. 사용하면 몸에서 소식이 전달됩니다.
-우리가 움직이고 뇌에 소식을 보내면 우리 몸과 영혼에 긍정적인 변화가 일어납니다.
수면
-하지 말자 수면 시간을 너무 많이 바꾸세요. 연구에 따르면 4~8시간 동안 휴식을 취하면 분비된 멜라토닌의 혜택을 누릴 수 있습니다. 여기서 고려해야 할 중요한 점은 23시에서 3시 30분 사이에 잠을 자는 것입니다. 이 기간 동안 그 호르몬이 분비되기 때문입니다. 대유행 기간 동안 멜라토닌을 복용하는 것이 중요합니다. 그 호르몬이 분비되니까 쉬는 거죠. 그렇지 않으면 10시간 자도 쉬지 못할텐데...
영양
전염병은 당분과 탄수화물을 먹고 갑작스럽게 발병하므로 일상 식생활에 주의하세요. 감소와 증가는 우리의 정신 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 기분이 나쁠 때 세로토닌이 함유된 음식을 섭취하면 기분이 좋아지고 기분이 좋아진다는 사실을 우리는 알고 있기 때문입니다. 코코아, 콩과 식물, 유제품, 생선, 유지 종자, 곡물, 야채, 과일, 견과류, 닭고기와 칠면조 같은 가금류...
생산
생각할 수 있는 모든 것이 될 수 있습니다. 의. 부엌에서 요리를 하거나, 우유를 발효하거나, 새로운 아이디어를 내거나, 글을 쓰는 것일 수도 있는데, 지금 이 순간 뭔가를 생산하고 있는 것을 보면, 아주 아주 잘하고 있다는 뜻이기 때문입니다. 심리적 건강을 위해 이렇게 함으로써 생산량을 늘리기 때문입니다.
위에 쓴 내용은 루틴을 유지하는 데 중요합니다. 때때로(너무 많지는 않지만) 우리의 수면 패턴이 방해를 받을 수도 있고, 건강에 좋은 식사를 하지 않거나 다른 것을 먹지 못할 수도 있습니다. 우리는 그것을 생산하려는 노력조차 하지 않을 수도 있습니다. 이 기간 동안 아무도 당신에게 완벽한 루틴을 만들라고 말하지 않습니다. 이미 매우 극심한 불안 수준을 갖고 있는 사람들이 있고 이 루틴을 따르지 않으면 죄책감과 기분이 나빠질 사람들이 많습니다. 이것을 어깨에 걸지 말고 때로는 바람에 머리를 날리십시오! 우리도 이게 필요하니까 진정하세요! 이만큼의 현실과 나 자신의 벌거벗음에 혼자 남겨진 적이 없으니 안심하세요.팬데믹 시대의 단점이 아닌 장점을 보고 집중하는 것이 좋을 것입니다. 예를 들어, 신선한 음식을 요리하기, 부엌에서 다양한 요리법을 시도하기, 서두르지 않고 하루를 보내기, 좋아하는 것에 시간을 내기, 책 읽기, 사랑하는 사람과 영상 통화하기, 몸과 영혼에 집중하기 등의 문제가 발견되면 , 과정이 끝나면 대면 치료를 받고 이제 "온라인 치료"를 받으십시오. 영화보기, 집 청소, 그동안 미루었던 일에 대한 계획을 세우고 중요한 순서대로 실행하는 것, 원하는 모든 일 집에서 할 일...인생에 대해, 당신에 대해...시간은 당신의 것입니다! 위의 루틴을 따르거나 자신만의 루틴을 만들 수 있습니다. 팬데믹 상황에서 꼭 해야 할 상황들이기 때문에 처방전은 아닙니다. 모두 만난 지 얼마 되지 않았고 아직 이해 단계이기 때문입니다...
팬데믹 상황에서 좋은 날들이 가득하길 바라겠습니다. 종료됩니다
사랑과 건강을 함께하세요
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