잘 자는 것은 신체적, 정신적 건강에 중요합니다. 밤에 숙면을 취하면 긍정적으로 생각하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 식욕을 증가시키며 면역 체계를 강화합니다.
잠이 들거나 계속 잠드는 등의 수면 문제(불면증이라고도 함) , 암 치료를 받는 사람들에게 흔히 발생합니다. 연구에 따르면 전체 환자의 절반이 수면 문제를 겪고 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 문제는 암 치료, 이 치료에 사용되는 다른 약물의 부작용, 장기 입원 또는 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다.
수면에 어려움이 있는 경우 담당 의사나 의료팀과 상담하고 치료를 받으십시오. 당신에게 필요한 도움. 장기간 지속되는 수면 문제는 불안이나 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 의사는 수면 문제를 적절하게 진단하고 치료하기 위해 수면다원검사(뇌파, 호흡수 및 심박수와 같은 기타 활동을 보여주는 수면 중 기록)라는 평가를 수행할 수 있습니다. 수면 문제는 시간이 지남에 따라 변할 수 있으므로 때때로 평가가 반복될 수 있습니다.
수면 문제를 관리하는 방법
우리는 다음과 같은 몇 가지 전략을 나열할 수 있습니다. 다시 잠을 잘 수 있도록 도와주세요:
<잠이 들거나 불면증을 유지하게 만드는 신체적 문제에 대해 의사에게 알리세요: 다음과 같은 부작용에 대한 치료를 받습니다. 질병으로 인한 신체 어느 부위의 통증, 방광 또는 위장 문제는 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
인지 행동 치료 및 이완 운동이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 치료법을 사용하면 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 심리 치료사/정신과 의사는 수면에 대한 부정적인 생각과 부정적인 생각 또는 믿음을 긍정적인 것으로 바꾸는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근육 이완 운동, 자기 최면과 같은 전략도 도움이 될 수 있습니다.
취침 시간 습관 조절: 졸릴 때만 잠자리에 드세요. 침대가 최대한 조용하고 어둡고 편안한지 확인하세요. 잠이 오지 않는다면, 침대에서 일어나 잠을 자도록 노력하십시오. 가능하면 다시 잠자리에 드세요. 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 TV 시청이나 기타 전자 기기(휴대전화, 태블릿 등) 사용을 중단하세요. 잠자리에 들기 전에는 너무 많이 마시거나 너무 많이 먹지 마십시오. 이뇨제를 사용하는 경우 낮 동안 이 약을 복용하는 것에 대해 의사와 상담하세요. 낮 동안의 규칙적인 운동은 활동적인 상태를 유지하고 밤에 쉽게 잠드는 데 도움이 되지만, 잠자리에 들기 몇 시간 전에 운동하면 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
수면제가 처방될 수 있습니다. 다른 전략이 효과가 없을 경우 의사가 단기간 수면제를 처방할 수 있습니다. 권장되는 수면제는 귀하의 특정 문제(잠들기 또는 잠을 유지하는 데 어려움이 있음) 및 귀하가 복용 중인 기타 약물에 따라서만 달라집니다.
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