음식에 포함되는 재료와 양이 우리가 통제할 수 있기 때문에 집에서 다이어트하는 것이 훨씬 쉽습니다. 하지만 회식, 오픈 뷔페식 아침식사, 다과회 등 집 밖에서 열리는 조직이 우리 사회생활의 중요한 부분이 되었다는 사실은 다이어트를 하는 사람들에게는 심각한 딜레마이다.
그렇지만 다이어트를 하는 대부분의 사람들은 외식을 선택 사항에 포함하지 않고, 일부는 외식을 선택 사항으로 고려하지도 않으며, 또한 그는 다이어트를 제쳐두고 자신의 환경 조건에 적응하는 것을 선호합니다. 집 밖에서 먹는 식사에 대한 부정적인 반영은 사기와 의욕 상실을 초래하는 경우가 많습니다.
다이어트 중 식당이나 사교적인 환경을 멀리하는 것은 해결책이 될 수도 없고, 완전히 단절하는 것도 옳지 않습니다.
그럼 다이어트를 깨지 않고 식당에서 식사를 할 수 있을까요? 네... 우리가 처한 환경에서 건강한 선택을 하기 위해서는 먼저 식품군을 인식하고, 우리가 먹는 음식의 내용을 알고, 섭취량을 조절해야 합니다.
균형잡힌 식사에서는 , 야채 - 과일, 곡물, 육류 및 유제품 그룹의 영양소가 충분한 양으로 발견되어야 합니다. 그러면 야외에서 먹는 식사에 대한 균형 잡힌 영양 규칙을 무시하지 않고 이상적인 식사를 만들 수 있습니다.
당신이 먹기로 선택한 레스토랑에는 확실히 당신의 필요에 맞는 건강하고 만족스러운 음식 옵션이 있을 것입니다. 우선 무엇을 먹을지 결정해야 합니다. 고기, 닭고기, 생선 등 육류 제품을 선호한다면 먹는 음식이 굽거나 구운 음식인지 확인하세요. 그에 어울리는 가장 어울리는 음식은 단연 샐러드다. 기름을 첨가하지 않은 샐러드는 식사 중에 원하는 양만큼 섭취할 수 있습니다. 샐러드에는 섬유질이 풍부하기 때문에 식사 때 섭취하면 포만감을 줍니다. 샐러드에 식초, 레몬, 석류시럽, 향신료를 첨가해도 아무런 해가 없습니다.
메인 요리는 일반적으로 밥, 감자튀김, 으깬 감자 등의 반찬과 함께 제공됩니다. 전분 함량이 높은 음식 대신 채소나 구운 야채를 곁들여 달라고 요청할 수 있습니다.
가는 식당에서 음료를 주문할 때 주의해야 할 점은 무시하지 말라는 것입니다. 음료의 칼로리. 높은 설탕 함량 청량음료는 인체에 필요한 영양소가 전혀 포함되어 있지 않은 빈 에너지원입니다. 이러한 이유로 음료 선택으로 아이란(ayran), 생수 또는 물을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 산성 음료를 포기할 수 없는 사람들은 무설탕이라 불리는 감미료가 첨가된 제품을 선택할 수 있다.
주문 후 가장 먼저 테이블에 오르는 것은 빵바구니와 스낵이다. 애피타이저를 거부하여 메인 식사와 함께 섭취해야 하는 빵의 양을 결정한 후 빵 바구니를 치워달라고 요청할 수 있습니다. 이렇게 하면 빵 섭취에 대한 통제력을 잃지 않게 될 것입니다.
식당에서 제공되는 식사의 양은 일반적으로 많습니다. 주문할 때 절반만 요청하고 나머지 절반은 포장해 드실 수 있습니다. 아니면 친구와 함께 식사할 수도 있습니다.
외식하기 전에 우유 - 과일, 요거트 - 그리시니 형태로 섭취할 수 있는 간식은 저녁 식사를 위해 배고픈 것을 방지해 줍니다. 가는 곳에서 무리한 행동을 하지 않도록 하세요. 메인 식사 전에 선택하는 수프는 배고픔을 억제하고 섭취하는 음식의 양을 줄여줍니다.
디저트를 선택할 때는 우유나 계피가 첨가된 과일이 들어간 가벼운 디저트를 선택하세요. 기름진 샤베트 페이스트리 디저트를 피하세요.
우리나라에는 패스트푸드형 음식점이 날이 갈수록 늘어나고 있습니다. 패스트푸드 레스토랑이 유일한 음식 선택이 되어서는 안 됩니다. 그러나 이러한 유형의 레스토랑에서도 건강한 식사를 만들 수 있습니다. 어떻게 합니까? 예를 들어, 식사를 선택할 때 주문한 버거에 마요네즈나 기름진 소스를 넣지 말라고 지시할 수 있습니다. 이러한 유형의 레스토랑에서는 버거와 함께 감자튀김이 거의 모든 메뉴에 빠질 수 없는 음식입니다. 튀김은 건강에 가장 해로운 조리 방법일 뿐만 아니라 과도한 기름 소비를 초래합니다. 따라서 이러한 유형의 레스토랑에 갈 때는 햄버거와 함께 감자튀김을 사지 마세요.
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