요즘 많은 분들의 연락을 받고 있습니다.
''우울해요!! ''
''음식에 푹 빠졌어요'''
''내 초콜렛병은 어디에 있나요?
그렇다면 정말 탐닉하는 것이 맞는 걸까요? 과자를 먹을까, 아니면 넉넉한 국자로 먹을까? ? 이런 상황에서 우리에게 좋은 음식은 또 없을까요? 꿀팁을 살펴보자.
비타민 B와 D
B군에서는 특히 비타민 B12-B9, 엽산, 비타민D가 우울증 등 기분장애 완화에 도움이 된다. . 이러한 비타민이 무엇인지 묻는다면 계란, 고기/닭고기/생선, 우유, 통곡물이 비타민 B와 엽산의 가장 좋은 공급원이며, 짙은 잎이 많은 채소, 과일 및 헤이즐넛은 다른 엽산 공급원 중 하나입니다. 그러나 슬픈 소식은 불행히도 우리가 음식으로 비타민 D 필요량을 충족할 수 없다는 것입니다. 그렇기 때문에 사랑하는 독자 여러분, 이 귀중한 비타민의 혜택을 최대한 누릴 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다. 최대한의 효과를 얻으려면 5월부터 11월까지 일주일에 3~4일, 특히 관절 부위에 15~20분 동안 일광욕을 하는 것으로 충분합니다. 물론 비타민 D 수치를 측정하고 의사가 권장하는 비타민 보충제를 섭취해야 합니다. 그러나 의사의 조언이 중요하다는 것을 기억하십시오. 비타민D를 과도하게 섭취하면 중독이 발생하기 때문입니다.
오메가-3
오메가-3는 연어, 고등어, 참치 등의 냉수어류와 아마씨, 견과류 등 견과류에 풍부하게 들어있습니다. 치아씨드, 호두, 아몬드 3. 뇌의 건강한 지방 수준을 높이고 신경 세포를 보호하는 미엘린 껍질을 보호하며 뇌가 최고 수준에서 작동하도록 보장할 수 있습니다. ;) 이 모든 것이 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 기분 장애의 원인입니다.
산화방지제
산화 방지제는 조기 노화, 세포 사멸, 체내 축적으로 인한 염증과 같은 특성을 지닌 활성산소라고 불리는 손상된 분자에 맞서 싸우는 영웅입니다. 불행하게도 뇌는 신체의 다른 부분보다 그러한 손상을 받기 쉽습니다. 이것이 바로 비타민 A(베타카로틴), 비타민 C, 비타민 E와 같은 항산화제를 식단에 추가하여 자유 라디칼을 제거하고 정신 질환의 스트레스 관련 증상을 줄여야 하는 이유입니다.
단백질이 풍부한 식품
높음 단백질이 풍부한 식단은 모든 사람에게 중요하지만, 우울증이 있는 사람들에게 특히 유익한 몇 가지 단백질 공급원이 있습니다. 예를 들어, 참치, 칠면조, 병아리콩과 같은 식품에는 세로토닌을 생성하는 데 필요한 트립토판이 포함되어 있습니다. 세로토닌과 우울증 사이의 관계는 복잡하지만 트립토판이 풍부한 이러한 음식을 섭취하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
셀레늄과 아연
종종 셀레늄 수치가 낮으면 기분이 좋지 않습니다. 따라서 적절한 셀레늄 섭취는 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 식단에 해산물과 통곡물을 추가하는 것이 도움이 될 것입니다.
아연에 대해 이야기해 보겠습니다. 아연은 신체가 맛을 인식하는 데 도움을 주고, 면역체계를 강화하며, 우울증에도 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 임상적 우울증이 있는 개인에게서 아연 수치가 낮은 것으로 관찰됩니다. 항우울제를 사용하는 그룹에 속해 계시다면 아연 수치를 확인해 보시기 바랍니다.
피해야 할 사항!
카페인
카페인은 잠을 이루지 못하게 하고 많은 문제를 일으킬 수 있으며 인간에게 불안 증상을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 불안 관련 우울증을 앓고 있는 사람들이 카페인을 멀리하는 것이 중요합니다. 또한 카페인은 섭취 후 몇 시간 동안 신체 시스템에 계속 영향을 미친다는 점을 기억하십시오. 우울하다고 하시는 분들은 섭취량을 줄이고 오후에는 섭취하지 않도록 주의하시길 권해드립니다.
알코올
가끔 알코올을 섭취하는 것은 허용되지만 우울증 증상을 완화할 수 있으며 우울증을 악화시킬 수도 있습니다. 과도한 섭취는 기분을 변화시키고 공황 발작이나 우울증 발작의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
정제 식품
영양가는 낮지만 칼로리가 높은 식품(함유 함유) 설탕 및 정제된 탄수화물).음식)은 에너지 균형을 완전히 유지할 수 없으며 섭취 부족으로 인해 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 경우 우울증 증상이 증가하는 것이 관찰될 수 있습니다.
가공유
홍화유, 옥수수유 등 고도로 가공되거나 정제된 오일에는 오메가-6 지방산은 높은 가치를 지닌 지방산입니다. 그리고 오메가-6를 너무 많이 섭취하면 신체의 불균형이 발생하여 우울증 증상에 영향을 미칠 수 있습니다. 리라.
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