운동은 임신 기간뿐만 아니라 일반적으로 평생 동안, 그리고 임신 후에도 해야 합니다. 임신 중 운동에는 많은 이점이 있습니다. 근육을 강화하여 출산을 앞두고 몸을 준비시키며, 임신 중 운동을 하면 출산 후 몸이 이전의 모습을 되찾는 것이 훨씬 쉬워집니다. 임신 중 운동 시 중요한 것은 무리하지 않는 것입니다. 귀하의 신체와 아기에게 해를 끼치는 운동을 피하십시오. 서로에게 맞는 운동을 찾아보세요.
임신 중에 쉽게 할 수 있는 운동:
호흡 운동: 코를 가슴에 대고 호흡하기 부분, 가슴 옆면, 갈비뼈가 끝나는 지점(횡격막)으로 각각 최대한 깊게 숨을 들이쉬고 몇 초 동안 참은 후 입술을 오므린 상태에서 입으로 천천히 숨을 내쉰다. 가슴에 10회, 가슴 측면에 10회, 횡격막에 10회씩 하루에 여러 번 반복하세요.
걷기: 걷기는 할 수 있는 운동입니다. 임신 기간 동안 몸에 무리를 주지 않고 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 가능하면 체육관보다는 야외 산책을 권장합니다. 바다나 호수, 숲이 우거진 지역을 따라 길고 지치지 않는 리드미컬한 산책이 더 유익합니다. 움직이는 것 외에도 신선한 공기를 마시고 자연과 함께 있는 것은 편안함과 위안을 줍니다. 보행 시 고려해야 할 문제는 땀과 수분 손실이다. 걷는 동안 필요한 물을 섭취해야 하며, 걷고 난 후에는 입고 있는 젖은 옷을 갈아입어야 합니다.
달리기: 몸을 단련시키는 가장 빠르고 효과적인 운동입니다. 마음과 몸. 또한 시간이 있을 때는 30분 동안, 시간이 없을 때는 15분 동안 달리는 것의 이점을 느낄 수 있습니다.
수영: 전문가들은 수영이 가장 안전하고 최고의 운동이라고 말합니다. 임신 중에 하세요. 수영 덕분에 몸의 무게를 느끼지 않고도 몸의 모든 근육을 단련할 수 있습니다.
웨이트 트레이닝:웨이트 트레이닝을 꾸준히 한다면 이를 포기할 이유가 없습니다. 임신 중 습관. 아니요. 일반적인 프로그램보다 가벼운 무게로 운동하도록 주의하고 몸에 부담을 줄 수 있는 자세는 피하세요.
케겔 운동: 이것은 출산 전후에 가장 도움이 되는 운동입니다. 회음부 근육을 강화시킵니다. 어딘가에 앉아서 앞으로 약간 몸을 기울이십시오. 가랑이를 부드럽게 수축시키세요. 이 근육을 어떻게 인식할 수 있나요? 이러한 충동을 억제하고 소변을 보는 동안 멈추십시오. 이렇게 하는 동안 회음부 근육을 사용하게 됩니다. 이 동작은 거의 언제 어디서나 할 수 있습니다. 동작을 하면서 강하게 수축한 후 5초간 유지하세요. 하루에 2~3회 10회씩 할 수 있습니다.
낮은 속도의 에어로빅:다리의 붓기 및 정맥류 문제에 특히 좋지만 증가하는 효과도 있습니다. 아기와 엄마에게 필요한 혈액순환을 자극하여 산소를 이용합니다. . 심장, 폐, 근육, 관절을 운동시켜 산모의 피로, 허약, 불면증 문제를 해결해 줍니다. 약 30분 동안 수행되는 운동은 산모의 지구력을 높이고 출산을 준비합니다. 이러한 운동은 탈수를 보충하고 땀이 나는 옷을 입지 않도록 주의해야 합니다.수영, 걷기, 에어로빅 이외의 다른 운동; 다이빙, 테니스, 등산, 스키 등의 스포츠는 임신 첫 달에는 그다지 해롭지 않지만, 다음 달에는 많은 노력이 필요한 스포츠이기 때문에 위험할 수 있습니다. 다이빙, 등산, 활공 등 압력과 산소가 필요한 스포츠, 테니스 등 균형이 필요한 스포츠는 피하는 것이 산모와 아기 모두에게 좋습니다.
안전하게 운동하려면< br /> 임신. 중요한 것은 이 기간 동안 수행되는 운동을 무리하게 하지 않는 것입니다. 미끄러운 표면이나 수영 구역의 젖은 표면을 걷는 것은 위험하다는 점을 잊어서는 안됩니다. 운동을 시작하기 30분 전에 가벼운 식사를 해야 합니다. 공복에 하는 운동은 엄마와 아기에게 해롭다. 운동 중에는 수분을 충분히 섭취해야 하며, 실내외 운동에 맞춰 옷차림에도 주의가 필요하다. 유연하고 면으로 된 의류는 건강에 더 안전합니다. 피곤하고 지친 느낌이 들면 땀이 많이 나고 혈압이 많이 오르는 경우 심장마비가 발생하면 운동을 중단하고 적절한 휴식 장소를 찾아야 한다. 또한 호흡은 규칙적이어야 하며 움직임은 리드미컬해야 합니다.
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