기분이 나빠지기 시작하면 다음으로 냉장고 앞에 있다는 걸 알게 됩니다. 최근 몇 년 동안 나는 살이 더 찌기 시작했습니다. 몸이 너무 부끄러워서 2년 동안 휴가 계획을 세우지 못했어요. 내 안에서 "오 마이 갓(Oh my God)"이라는 목소리가 들립니다. 솔직히 저처럼 무능한 사람이 이 상황에서 벗어나기가 얼마나 쉬울지 모르겠습니다. 그것도 모자라서 직장에서도 문제가 생기네요.
친한 친구에게 전화할 수 있는 사람이 없어요. 나의 상사는 끊임없이 나를 비난한다. 사실 저는 이런 비판을 받을 자격이 있다고 생각합니다. 그는 내가 쓸모없다고 말합니다. 나는 다른 직원들에 비해 성공하지 못했다고 생각한다. 나는 가끔 해야 할 일을 미루곤 한다. 나는 불행하고 무가치하다고 느낀다. 나는 대부분의 시간에 피곤하다. 아침에 일어나기가 어렵습니다. 잠시 직장을 그만둘까 생각 중이에요. 그럼 어떻게 살을 빼느냐고 묻는 목소리가 있다. 부끄럽습니다...
자신이 무가치하거나 사랑받을 수 없다는 생각을 자주 하고, 인간관계에서 쉽게 상처를 받고, 이 상처를 참을 수 없다면, 이러한 경험을 하게 된 이유 중 하나는 " 불완전함' 도식...
이 도식 앞에서 강렬하게 느껴지는 감정은 수치심입니다. 이는 가장 일반적인 도식 중 하나이며, 도식이 촉발되면 자신의 신념에 이끌려 현실을 평가하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 삶에 잘 적응하는 어른이 되기 위해서는 어린 시절에 필요한 특정 포인트가 충족되면 긍정적인 효과가 나타난다고 봅니다. 따라서 완벽할 필요는 없습니다. 아이의 발달을 위해 무엇이 필요한지에 대한 질문에 대한 대답은 실제로 모든 인간이 충족되어야 하는 여러 가지 보편적인 욕구에 있습니다. 아이는 주로 안전함, 자율성, 자존감, 자기 표현, 현실적인 경계, 타인과의 유대감을 느낄 필요가 있습니다. 이것이 충족되면 아이의 심리가 건강하게 발달합니다. 누락된 경우; 이러한 충족되지 않은 욕구의 파괴적인 영향으로 형성된 초기 부적응 도식은 평생 동안 발달합니다. 이것은 바꾸기 어려운 우리 자신에 대한 핵심 신념입니다. 이는 어린 시절에 시작되어 평생 동안 반복되는 자기 파괴적인 패턴입니다. 그 중 하나가 '불완전' 스키마입니다...
결함이 있는 스키마와 씨름하는 동안 스키마에 굴복하거나 도망치거나 과잉 보상 메커니즘을 사용합니다. 명령을 사용하여 반격할 수 있습니다. 스키마로 인해 상태 중심 검색을 입력했을 수 있습니다. 성공은 인생에서 가장 중요한 것이 되었지만, 성공해야만 기분이 좋아집니다. 결함 있는 도식은 자기애적 성격 조직의 기초에 놓여 있습니다. 결점과 취약함을 느끼는 깊은 고통을 경험하고 싶지 않은 이러한 성격 패턴을 가진 사람들은 긴밀한 유대 관계를 형성하지 않음으로써 보다 피상적인 관계를 구축하는 것을 선호할 수 있습니다. 도피를 사용하여 도식으로 인해 느끼는 감정을 제거한다면 과도한 운동, 식사 또는 음주에 의존할 수 있습니다. 이 스키마의 주요 포인트 중 하나는 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교한다는 것입니다. 당신은 다른 사람을 이상화하고 자신에게서 결점과 단점을 찾습니다. 결과적으로 당신은 자신을 무능하고, 실패하고, 쓸모없다고 평가합니다. 당신은 당신이 행한 긍정적인 일들을 무시합니다. 당신은 오랫동안 우울한 불만을 가질 수 있습니다. 그렇게 깊은 감정을 건드려 상처를 입히는 '결함' 도식의 근원은 무엇일까?
이유 중 하나가 기질일 수도 있고, 부모님이 비난하거나 거부하거나 비난했을 수도 있다. 부정적인 상황에 대해. 당신의 부모님은 당신을 형제자매나 친한 친구와 비교했을 수도 있습니다. 당신은 가족으로부터 무시당하고, 무가치하다는 느낌을 받고, 처벌을 받았을 수도 있습니다. 당신이 자신의 스키마와 씨름할 때 자신에 대한 불완전하다는 생각이 지배적이라는 것을 기억하십시오. 이러한 생각은 실제로 당신의 믿음이지만, 또한 진정한 믿음이 아니라는 점을 명심하십시오. 당신은 불완전함의 도식을 느끼게 하는 파트너와 정서적 유대감에 끌릴 수 있습니다. 조심하세요. 자신을 거부하고 비난하는 감정적인 관계는 멀리하는 것이 좋을 것입니다. 긴밀한 관계를 구축하고 성실하십시오. 자신의 수치심을 인식하고 그것이 얼마나 실제적인지 추적하려고 하면 도움이 될 것입니다. 당신도 다른 사람들처럼 결점이 있다는 사실을 자주 스스로에게 되새기세요…
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