역 케겔 운동이란 무엇인가요? 왜 리버스(REVERSE)
케겔 운동을 해야 하나요?
리버스 케겔(Reverse Kegel)은 골반 근육의 신장 능력을 회복하여 골반 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 편심 수축 운동입니다. 이 운동의 목표는 유연성을 높이는 동시에 골반 통증과 긴장을 완화하는 것입니다.
골격근이 제대로 기능하려면 근육이 항상 수축과 이완을 할 수 있어야 합니다. 이완과 신장 능력을 유지하려면 근육이 그만큼 강해야 합니다. 리버스 케겔 운동은 표준 케겔 운동과 반대되는 운동입니다. 전통적인 케겔 운동은 골반기저근을 이완시키기 위해 안쪽과 위쪽으로 수축하고 당기는 데 중점을 둡니다. 반면에 역 케겔 운동은 골반저 근육을 스트레칭하고 수축 및 이완시키는 데 중점을 둡니다. 두 가지 유형의 수축 모두 골반저 근육의 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
역 케겔 운동이 남성과 여성에게 어떤 이점을 줄 수 있는지, 올바른 근육을 찾는 방법, 운동 방법 등을 알아보려면 계속 읽으세요.
역 케겔 운동의 이점 운동 무엇? 그것이 당신의 삶에 미칠 잠재적인 영향으로 잘 알려져 있습니다. 규칙적이고 정확하게 처방된 운동은 성욕을 증가시키고 골반저 문제를 해결하는 동시에 더 강한 오르가즘을 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다.
역 케겔 운동 – 특히 근막 골반 통증, 성교통(성교 시 통증), 자궁내막증, 질경련 및 만성 골반통이 있는 여성의 경우 골반기저근을 이완하면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 골반저 근육을 스트레칭하고 풀어주는 방법을 가르쳐 주기 때문에 출산 중에도 도움이 될 수 있습니다. 출산 중 자궁은 수축하여 아기가 나올 수 있도록 지지하는 반면, 골반기저근은 이완되고 확장 가능해야 합니다.
일반적으로 역케겔운동은 골반 근육을 늘려 근육 조절력을 향상시키는데 도움을 주며, 발바닥 근육의 긴장으로 인한 통증, 예민함, 기능 상실과 관련된 다양한 문제를 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
올바른 근육을 찾는 방법은 무엇입니까?
역 케겔 운동을 시도하기 전에 올바른 근육을 찾고 식별하는 것이 중요합니다.
많은 사람들에게 사람의 골반기저부를 아래로 스트레칭하는 것은 소변이나 배변을 할 때 공허해지는 느낌과 유사합니다. 그렇기 때문에 운동을 시작하기 전에 방광과 장을 비우는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 편안하게 연습할 수 있습니다.
준비가 되면 숨을 쉬면서 근육을 스트레칭하고 풀어주는 데 집중하세요. 호흡으로 몸을 채우면서 횡격막과 골반기저근이 조화롭게 하강해야 합니다.
역케겔운동은 어떻게 하나요?
남자와 여자는 연습하는 방식이 다르지만 기본적으로 남녀 모두 같은 방향으로 연습합니다. 골반 아래쪽을 덮고 있는 골반기저근군을 늘리고 있습니다.
여성의 경우
무릎을 구부리는 운동은 누워서 할 수도 있고, 앉거나 서서 할 수도 있습니다. 바로 누운 자세는 시작하기 가장 쉬운 자세입니다. 운동을 진행한 후 어떤 자세로든 이 근육을 스트레칭할 수 있다는 것은 당신이 이 작업의 달인이라는 것을 의미합니다.
자신에게 적합한 자세를 취한 후 심호흡을 하고 골반저 근육에 대한 인식을 가져옵니다. 숨을 내쉴 때 근육이 이완되고 아래쪽으로 늘어나는 것을 느껴보세요.
거울을 사용하여 운동의 움직임을 확인할 수 있습니다. 여성의 경우 항문과 질 사이의 공간이, 남성의 경우 음경이 아래쪽으로 이동하면서 항문이 풀리게 됩니다. 또한 골반저 근육이 확장되는 것을 느껴야 합니다.
역 케겔 운동을 5초 동안 길게 유지하십시오. n 그런 다음 같은 시간 동안 놓습니다. 하루에 10포인트씩 2~3세트를 할 수 있습니다. 이것을 마스터하고 나면 더 오래 쥐고 놓아 볼 수 있습니다. (5초를 할 수 없다면 자신의 한계부터 시작하세요. 보다 구체적인 운동 처방은 골반저 물리치료사에게 문의하세요.)
이 운동을 하는 동안 반드시 호흡을 하세요. 수업 과정. (단순히 가슴으로 숨을 쉬는 것보다) 숨을 들이쉴 때 배로 숨을 쉬는 것이 중요합니다. 코어, 엉덩이, 허벅지 안쪽을 편안하게 유지하는 것이 중요합니다.
표준 케겔 운동을 마스터하는 것이 중요합니까?
표준 케겔 운동을 먼저 배우는 것이 근육 방향에 도움이 될 수 있습니다. 이는 올바른 근육을 찾고 이를 조절하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
역 케겔 운동 수행 시 주의 사항
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역케겔운동은 방광과 장이 상대적으로 비어 있을 때 하는 것이 좋습니다.
과도하게 하지 말고, 무리한 힘을 주지 마세요. 근육, 특히 처음에는. 숨을 참거나 긴장하거나 긴장하거나 몸의 다른 부분에 긴장을 주지 않도록 하십시오. 코어 안정화 운동을 수행하는 동안 이러한 운동을 혼합해서는 안 됩니다.
제대로 호흡하는 것을 잊지 마세요. 숨을 참으면 몸에 더 많은 긴장이 생길 수 있습니다.
통증이나 불편함을 유발하는 경우 역케겔 운동을 중단하세요. 이는 대개 운동이 제대로 이루어지지 않았다는 신호입니다. 골반저 물리치료사의 지원을 받고 이 기술을 익히는 방법에 대해 이야기하는 것이 도움이 될 것입니다.
리버스 케겔 검사 결과는 언제 받게 되나요? 운동하시겠습니까?
처음에는 이 운동이 쉽지 않을 수도 있습니다. 우리가 배우는 다른 모든 동작과 마찬가지로 시간과 연습을 통해 더욱 자연스럽고 쉬워집니다.
결과를 확인하는 데 걸리는 시간은 사람마다 다릅니다. 결과를 확인하는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 인내심을 갖고 일상생활에 일관성을 유지하세요. 되는 것이 중요합니다. 프로그램에 다른 골반저 운동도 추가해야 할 수도 있습니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로만 작성되었습니다. 귀하에게 맞는 치료 프로그램을 원하시면 관련 의료 전문가에게 신청하세요.
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