우리 삶의 모든 것에 영향을 미치는 가장 중요한 점은 영양입니다. 건강한 삶의 열쇠를 열어줄 10가지 영양 제안은 다음과 같습니다.
1) 식사를 거르지 마십시오
적절하고 균형 잡힌 식단을 유지하려면 식사를 거르지 마십시오. 식사를 건너뛸 때마다 다음 식사 때까지 더 배가 고프고, 칼로리가 높거나 낮은 모든 식사를 필요한 것보다 많거나 적게 섭취하게 되기 때문입니다.
2) 식사를 다양하게 하세요.
최대한 다양한 음식을 섭취하세요. 매일 영양 계획에 모든 식품군(우유, 고기, 야채-과일, 곡물)을 포함시키도록 노력하십시오. 한 끼에 이러한 음식을 모두 섭취할 수 없더라도 하루 중 여러 끼에 섭취하도록 노력하세요.
3) 야채와 과일을 많이 섭취하세요
야채와 과일에는 물, 비타민-미네랄이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 다양한 색깔의 야채와 과일을 많이 섭취하면 체중 조절에 도움이 되고 각종 질병(암, 심혈관 질환)으로부터 보호해줍니다. 고려해야 할 중요한 점은 제철 과일과 채소의 섭취입니다.
4) 지방 섭취를 줄입니다.
식단에서 지방 섭취를 줄입니다. 특히 고체지방(마가린, 버터 등)을 멀리하고 식물성 기름을 주로 선호합니다. 하루에 식물성 기름을 3테이블스푼 이하로 섭취하십시오. 식사를 준비할 때 튀기는 대신 굽고, 끓이고, 찌고, 굽는 방법을 사용하십시오.
5) 즉석 식품을 제한하십시오.
즉석 식품 및 진한 디저트, 케이크 정크푸드로 불리는 , 기름과 에너지가 다량 함유되어 있어 체중이 증가하고 질병에 걸릴 확률이 높아집니다. 그러므로 이러한 음식을 제한하십시오.
6) 콩과 식물 및 섬유질 식품 섭취
섭취하는 탄수화물 공급원의 종류와 양에 주의하십시오. 순수한 설탕 공급원과 정제된 밀가루 식품 대신 포만감을 증가시키고 변비를 예방하며 체중 조절을 촉진하는 콩과 식물(예: 병아리콩, 렌즈콩, 강낭콩), 섬유질 시리얼, 신선하고 건조된 과일 및 야채를 선택하십시오.
7) 물을 많이 위하여
물은 인간의 삶에 있어 산소 다음으로 중요한 요소입니다. 사람은 몇 주 동안 굶주림을 견딜 수 있지만 물이 없으면 며칠밖에 살 수 없습니다. � 그럴 수도 있다. 물은 체온의 균형을 맞추고 신진대사를 유지하며 몸에서 독성 폐기물을 제거하는 데 필수적입니다. 그러므로 하루에 2~2.5리터의 물을 섭취하세요.
8) 술을 마시면 줄이세요.
술을 마시는 습관이 있다면 끊도록 노력하세요. 멈출 수 없다면 줄이세요. 음료의 종류도 중요합니다. 위스키, 코냑, 보드카와 같은 도수가 높은 알코올 음료는 맥주나 와인보다 칼로리가 높습니다. 알코올은 빈 에너지이며 지방의 형태로 우리에게 돌아옵니다. 술을 마실 때 간식으로 먹는 견과류나 칩과 같은 음식은 칼로리가 매우 높다는 사실을 잊지 마세요.
9) 생활에 운동을 포함하세요
포함 건강한 생활 습관과 건강한 식단 운동 프로그램을 반드시 포함하세요. 자신의 생활 조건에 적합하고 지속적으로 할 수 있는 활동 유형을 선택하고 정기적으로 운동하십시오.
10) 이상적인 체중을 유지하십시오.
감량하려면 질병에 걸릴 위험이 있으므로 항상 건강하고 활력을 유지하십시오. 건강한 체중 범위를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해 체질량지수(BMI), 체지방률, 허리둘레, 엉덩이 둘레 측정값이 건강한 범위 내에 있는지 확인하세요.
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