팬데믹 과정에 있는 나날은 긍정적인 측면뿐만 아니라 부정적인 측면도 포함하여 우리 삶에 큰 영향을 미칩니다. 유사한 부정적인 흔적이 전 세계적으로 어느 정도 경험된다는 사실 외에도 유리는 절반쯤 차 있습니다. 우리는 우리의 삶과 대인관계를 되돌아보고, 작은 선택이라도 자유롭게 내린 결정이 얼마나 의미가 있는지를 깨닫고, 혼자 있을 수 있는 능력을 되돌아볼 기회를 갖게 됩니다. 의심할 여지 없이 첫 번째 부정적인 영향은 다음과 같습니다. 생명을 위협하는 코로나19 바이러스로 인한 불안 상태이다.
불안은 다른 모든 감정과 마찬가지로 기능적 감정이다. 신체적 반응을 동반한 불안감이 동기를 부여합니다. 불안이 없으면 행동도 없고, 준비도 없고, 노력도 없고, 해결책을 찾을 수도 없습니다. 그것은 불안의 존재가 아닙니다. 어느 정도 느껴지고, 어느 정도 관리할 수 있는지가 중요하다. 불안은 미래를 향하고 있고, 미래는 알 수 없기 때문에 불확실하다. 이러한 불확실성 상태는 지적 가능성을 바탕으로 시나리오를 만듭니다. 이러한 허구는 실제로 사람이 자신이 느끼는 불안감을 없애기 위해 만들어내는 해결책입니다. 그러나 마음 속에 떠오르는 시나리오는 완전히 명확하지 않기 때문에 해결책이 될 수 없으며 더 큰 불안감을 유발할 수 있습니다. 이런 상황은 악순환을 낳는다. 불확실성을 견딜 수 없음; 불안을 키우고 키우는 가장 큰 요인이다.
불안; 그것은 주어진 의미에 따라 우리의 생명을 위협하는 위험이나 상황에 직면하여 경험할 수 있지만; 그것은 또한 우리 마음을 통과하는 생각과 시나리오를 통해 전적으로 발생할 수도 있습니다. 동일한 상황이 어떤 사람들에게는 불안감을 조성합니다. 다른 사람에게는 쉽게 평범한 상황으로 간주될 수 있으며 불안감을 유발하지 않을 수도 있습니다.
코로나바이러스 시대에 겪는 불안은 미래에 대한 인식과 개인적 위험에 대한 인식과는 다릅니다. 왜냐하면 모든 사람에게 실질적인 위협이 있기 때문입니다. 팬데믹 과정 초기에는 바이러스에 대해 알려지지 않은 것이 너무 많아 갑작스러운 급진적인 변화를 강요하고 죽음으로 생명을 위협하는 공통된 불안 상태가 있었습니다. 불안 관리와 적응 능력을 통해 일부는 불안을 덜 경험했고 일부는 더 많은 장기적인 불안을 경험했습니다. 신체적 위험으로부터 자신을 보호하고 방어하기 위한 불안감, 경보 시스템을 활성화합니다. 몸이 놀랄 때; 호흡이 빨라지고, 심계항진, 통증 및 근육 긴장, 안면홍조, 발열, 허약 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 코로나19 증상과 유사해 질병에 대한 평가가 높아지면서 불안감이 커지고 있다. 이러한 상황은 모든 옵션을 고려함으로써 사고를 방해합니다. 부정적인 쪽으로 방향을 틀어 잘못된 결론을 내리는 재앙적인 사고방식이 활성화됩니다.
수백만 개의 생각이 우리 마음을 오가며, 이러한 생각을 통제하려는 노력은 피곤합니다. 우리는 하늘에 떠다니는 구름처럼 이 생각의 움직임을 따라가야 합니다. 우리 마음에 떠오르는 모든 생각을 그것이 실제이거나 실현될 것처럼 인식하는 것은 오해를 불러일으키는 것입니다. 불안감이 높을 때 떠오르는 최악의 재난 시나리오는 이전의 경험과 직관에 기초한 것입니다. "생각해보니 그 일은 반드시 나에게도 일어날 것이다. "나쁜 일은 항상 나를 찾아온다"와 같은 문장은 불안을 해소하는 것 외에는 아무런 기능도 하지 않습니다. 우리의 생각은 불안의 출현과 심각성을 결정하는 주요 요인입니다.
불안 관리를 위한 팁:
✓ 걱정하는 주제에서 벗어나기
코로나바이러스에 대한 많은 정보를 지속적으로 검색/접근합니다. 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이 주제에 대해 끊임없이 듣고 이야기한다는 것은 지속적인 노출을 의미하고 관용을 감소시킵니다. 우리가 정보 출처를 선택적으로 선택하고 매일 도시의 질병 뉴스, 사례 번호 및 상황을 따른다면; 빈도를 줄일 수 있습니다. 가족이나 친구와의 대화에서는 이 주제를 피하는 것이 중요합니다. 다양하고 즐거운 주제에 대해 이야기하면 정신적 휴식을 취할 수 있습니다. 특히 불안이 매우 높은 경우에는 더욱 그렇습니다. 잠시 동안 뉴스 채널을 멀리하는 것이 더 나은 선택입니다.
✓ 우리 내면의 목소리를 구성하는 생각을 알아차리기 위해
우리를 통과하는 생각을 멈추려고 노력하는 대신 그것들이 일시적이라는 인식을 가지고 그것들을 지켜보는 것입니다. 과거의 경험과 불안감이 생각을 부정적으로 이끌 수 있다는 점을 인식하고 구체적인 과학적 데이터를 고려해야 합니다. 가르침, 경험, 자주 반복되는 생각은 내면의 목소리를 만들어냅니다. 이 내면의 목소리가 나쁜 일이 일어날 것이라고 끊임없이 말하더라도 그것을 듣고 깨달으십시오. 무엇을 배울 수 있나요? 내부 배우자의 말을 듣고 이것이 단지 마음 속의 생각인지 아니면 실제인지 질문하십시오. 이렇게 구분하지 않고 반응하지 마세요.
✓ 행복뿐만 아니라 모든 감정을 받아들이기
인생에는 행복과 좋은 느낌만 있는 것이 아닙니다. 모든 종류의 감정은 인간과 삶에 있어서 정상입니다. 그러므로 긍정적이지 않은 감정을 피하거나 두려워하는 것은 기존 현실을 부정하는 것입니다. 우리가 거부하는 것을 관리하는 것은 매우 어렵습니다. 이러한 감정의 존재를 인정하는 것이 전제 조건입니다. 고통, 슬픔, 두려움, 불안, 후회와 같은 원치 않는 감정은 모두 인생에서 인간이 느끼는 자연스러운 감정입니다.
✓ 호흡 및 신체 이완 운동 적용
이 운동은 호흡 조절과 조절에서 시작됩니다. 몸 전체가 가능합니다. 불안이 있을 경우 놀라운 신체 반응으로 인해 당황하게 되지만, 신체를 이완시키는 방법을 배우면 정서적 안정을 얻을 수 있습니다. 이를 주간 일과에 포함시킬 수 있다면 생활 사건에 대한 인내심과 힘이 커질 것입니다.
✓ 사회적 지원 채널 확대
수련 기간 동안 사회화에는 한계가 있지만 전염병 과정; 전화나 기술을 통해서라도 사회적 의사소통을 유지하는 것이 중요합니다. 인간은 사회적 존재입니다. 삶에서 사회적 관계의 존재를 유지하는 것은 그 사람을 지지하고 심리적 회복력을 높이는 요소입니다.
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