대부분의 사람들은 일반적으로 자신의 감정을 두 가지로 나눕니다. 부정적 감정과 긍정적 감정, 긍정적 감정과 부정적 감정의 형태로 나타납니다. 분노는 또한 많은 사람들에게 부정적인 감정으로 간주됩니다. 불행하게도 어떤 사람들은 단순히 부정적인 감정을 느끼는 것을 용납할 수 없다고 생각할 수도 있습니다. 그리고 분노는 느껴져서는 안되는 감정 중 하나일 수 있습니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 분노를 표출할 때 상대방을 잃을 것이라는 두려움, 감정을 자주 표현하지 않는 가정에서 분노 및 기타 여러 감정을 표현하는 것이 부적절하다고 생각함, 분노가 해롭고 삶의 질을 저하시킨다는 믿음, 또는 자신이 분노를 통제할 수 없고 자신의 의지를 다할 것이라고 생각함 상대방에게 언어적, 신체적 피해를 줍니다.
위에서 언급한 이유로 분노가 억제됩니다. 저는 모든 감정에도 에너지가 있다고 믿습니다. 그리고 물리학 법칙에 따르면 에너지는 결코 손실되지 않으며 단지 보다 정적인 상태로 변할 뿐입니다. 내 생각에는 표현될 수 없는 분노는 활력이 떨어지지만 여전히 파괴적인 수동적 공격적 반응으로 변하거나, 정적이 되어 신체의 객관적인 불만이나 증상으로 변하는 것 같습니다. 즉, 외부의 대상을 향해 올바르게 향하지 않은 분노는 수천 개의 조각으로 퍼져 터무니없는 작은 사건으로 불합리한 분노, 예민한 반응이나 냉소적인 행동을 일으키거나 내면으로 방향을 틀어 편두통, 혈액 등 많은 질병을 일으킬 수 있습니다. 압력, 인슐린 저항성. 겉으로 표출되지만 제대로 관리되지 않는 분노는 우리 모두가 알고 있는 분노의 폭발이며, 이는 진정한 공포를 불러일으키고 마음은 물론 몸까지 망가지고 사람을 잃게 만든다.
우선, 분노를 통제하는 것이 무엇인지 정확하게 정의하는 것이 필요합니다. 대부분의 사람들은 분노를 조절하는 것은 사건에 대한 관점을 바꾸어 분노를 느끼지 않는 것을 의미한다고 생각합니다. 때로는 문제가 실제로 자신의 관점에 있을 수도 있지만, 화가 났을 때는 그렇게 하기가 쉽지 않습니다. 화가 났을 때 방출되는 아드레날린은 도망치거나 싸울 반응을 준비하게 하며, 이 반응에서는 생각할 시간이 없습니다. 사건을 분석하는 데 사용하는 전두엽은 화가 나면 잠시 동안 작동하지 않습니다. 어쨌든 관점을 바꾸는 것이 두 번째 단계입니다. 분노를 경험하고 그 의미를 검토한 후에는 그렇게 할 수 있습니다. 분노 관리는 본질적으로 분노를 올바르게 표현하는 것을 의미합니다. 분노를 건전하고 건설적인 방식으로 표현할 수 있다면 상대방과 상대방 모두 관점의 변화를 위해 문이 열릴 수 있으며, 이는 누구나 느끼는 자연스럽고 정상적이며 필요한 감정입니다. 때로는 오래된 트라우마를 유발하는 나쁜 기억이나 사건이 분노를 유발할 수도 있습니다. 분노를 불러일으키는 모든 상황에서는 의식적이든 무의식적이든 부정적인 생각이 먼저 떠오르고, 모든 생각과 마찬가지로 관련 감정, 즉 분노가 느껴집니다. 마지막으로, 분노의 신체적 동반에는 숨가쁨, 심장 두근거림, 홍조 및 떨림이 포함됩니다. 마지막 동작이 발생합니다. 신체 증상의 출현은 아드레날린이 작용하고 있다는 것을 의미하며, 이 단계 이후에는 전두엽의 필터를 통과하는 행동이 나타나기가 더 어려울 수 있습니다. 그러므로 처음 분노가 솟아오르기 시작하면 압력솥처럼 터질 때까지 기다리지 말고 압력을 줄이는 것이 유익하다.
분노는 감정일 뿐이다. 다른 감정과 마찬가지로 더 나쁘지도 더 좋지도 않습니다. 과장되지 않고 제 시간에 경험되지 않는 한 모든 감정은 필요합니다. 부정하고, 억압하고, 받아들이고, 인식하고, 올바르게 표현하지 않는 분노는 건강한 것입니다. 분노는 변화의 원동력이기도 합니다. 그것은 당신의 인생에서 무엇이 잘못되고 있는지 보여줍니다. 이는 귀하의 필요 사항을 다른 사람에게 표현하고 귀하의 권리에 제한을 두는 데 도움이 됩니다. 그것은 당신이 실제로 충족시켜야 할 불공정한 욕망과 욕구를 깨닫는 데 도움이 됩니다. 공격성은 행동이자 선택입니다. 당신을 화나게 하는 사건과 사람을 바꿀 수는 없지만, 반응을 통제하는 방법은 배울 수 있습니다. 분노를 건전하게 표현하는 것은 배울 수 있는 의사소통의 한 형태입니다. 자신의 감정을 말로 표현하고, 의견충돌과 존중하는 갈등을 피하지 않으며, 조건부 사랑을 베풀지 않는 가족, 건강한 분노 표현의 표본이 될 부모가 있습니다. 그러나 폭발과 소멸이 빠르게 일어나고, 파괴적이고, 혼란스럽고, 정서적 의사소통이 원활하지 않은 가정에서는 아이들이 건전한 분노 표현을 경험합니다. 그들은 자신의 상태에 대한 예를 찾을 수 없습니다. 다행히 학습에는 연령제한이 없습니다.
우선 냄비의 안전밸브를 확보해야 합니다. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 사소한 변화에도 도미노 효과가 발생하는 것을 방지하려면 신체에서 제어할 수 있는 유일한 신체적 반응에 즉각적으로 집중해야 합니다. 당신의 숨결. 가능한 한 얕고 천천히 숨을 쉬십시오. 이에 대한 시간이 필요하면 잠시 자리를 비우고 해당 문제에 대해 계속 이야기하겠다고 말했습니다. 이때는 “너무 무섭다, 너무 나쁘다, 다 망가졌는데 어떻게 이럴 수 있지?”라는 화를 내는 말보다는 “이 상황에 대해 내가 화를 내는 것은 당연하다. 하지만 이것이 세상의 끝은 아닙니다. 해결책을 찾기 위해 진정해야 합니다. 어서, 긴장을 풀어주세요." 때로는 그것에 대해 이야기하기에 가장 좋은 시간은 다음 날입니다. 숙면을 취하면 다음날 같은 주제에 대해 훨씬 더 차분하게 대화할 수 있습니다. 서둘러 말하는 것은 때때로 문제에 불을 붙이는 것을 의미합니다. 단, 이 과정에서도 휴식을 취할 때와 마찬가지로 상대방에게 알려주세요. 이렇게 하면 나와 상대방 모두 자신이 잘못했다고 생각하지 않고 그냥 넘어가는 일이 없고, 상대방도 내가 유치하다거나 유치하게 행동한다고 생각하지 않게 될 것이다.
자신의 감정을 받아들이고 그것을 받아들이십시오. 어떤 상처받은 감정이 실제로 감싸고 보호하려고 하는지 주목하세요. 분노와 적개심은 종종 이차적인 감정입니다. 분개, 슬픔, 죄책감, 실망, 두려움과 같은 감정은 실제로 사건이나 사람과 관련된 분노의 기초가 되는 첫 번째 감정입니다. 분노가 당신 안에 이러한 감정을 만들어내기 때문에 당신은 분노를 느낍니다. 분노를 부채질하는 유일한 것은 분노 그 자체입니다. 분노는 상대방의 방어로 이어질 수도 있고 심지어 공격으로 이어질 수도 있습니다. 따라서 통제력을 상실한 경우 상대방이 조치를 취하지 않는다는 비난을 받는 경우가 많다. 다른 감정은 대부분의 사람들에게 덜 위협적이고 대화에 더 개방적입니다. 분노와 함께 근본적인 감정을 공유하면 대화가 더 쉬워집니다.
그러므로 상대방을 화나게 하지 않는 것이 분노를 조절하는 데 도움이 됩니다. 이런 점에서, 당신이 사용하는 언어는 다른 감정을 공유하는 것만큼 중요합니다. 상대방의 행동에 대한 당신의 감정에 대해 상대방에게 책임을 묻지 마십시오. 당신이 허락하지 않는 한 누구도 당신을 슬프거나 화나게 만들 수 없습니다. 당신의 감정은 당신 자신의 것입니다. 그러나 이것이 당신이 그것을 용납한다는 의미는 아닙니다. 뒤 당신은 자신의 상황에 대한 주인의식을 갖고 자신이 원하지 않는 행동을 "나"라는 언어로 나타낼 수 있습니다. 행동을 설명할 때 공정한 관찰자가 되십시오. 상대방의 행동에 대해 언급하거나 예측하지 마십시오. 동작의 이름을 객관적으로 지정하고 동작을 일반화하지 마세요. 전혀 하지 않는 것보다는 아주 드물게 선택하십시오. 과잉일반화가 단 한 번도 이루어지지 않으면 그 행동은 방어적인 태도를 갖게 되므로 상대방의 행동을 이유로 절대로 상대방을 낙인찍지 마십시오. 당신이 상대방에게 붙인 모든 꼬리표는 당신의 문제 행동을 방해하고 새로운 토론을 만들어 낼 것입니다. 당신만큼 당신을 아는 사람은 없습니다. 어떤 행동에 불만족스럽다고 해서 어떤 행동이 만족스러울지에 대한 정확한 아이디어를 얻을 수는 없습니다. 그러나 대안을 제시할 때 "해야 한다", "내가 원한다"와 같은 명령형 문장을 사용하지 마세요. '나는 원한다'는 명령이라기보다 욕망이고, 당신은 상대방을 소유하지 않습니다.
상대방이 실수할 수도 있고 배우는 데 시간이 걸릴 수도 있다는 점을 인정하세요. 우리는 학교에서도 그것을 반복합니다. 실수를 반복하는 것이 항상 보살핌을 받지 못하고, 소중하게 여겨지거나 사랑받지 못한다는 신호는 아닐 수도 있습니다. 상대방도 고치기 힘든 습관이 있을 수 있다.
이렇게 진행되는 논의에서 분노는 걷잡을 수 없는 불이라기보다는 해결을 위한 도구로 사용되는 불이다. 올바르게 사용하면 영적으로 자양분과 따뜻함을 얻을 수 있습니다.화내기가 정말 걷잡을 수 없이 커져서 인간관계에 해를 끼치고, 사생활이나 직장 생활에 손실을 입히거나, 표현하지 않아 자신을 부당한 처지에 놓이게 하는 경우 어떤 식으로든 분노하지만 다른 문제에 복수하십시오. 분노에 더 잘 대처하기 위해 전문가와 상담하는 것을 고려해 볼 수도 있습니다.
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